四季养生
一起来看看身体的“劳动模范”。平时的这些好习惯可以帮它们减负！
1. 牙齿：咀嚼劳动模范
我们每天吃东西都要通过牙齿来研磨机械性地粉碎食物，这样能使食物中的营养成分更容易被身体消化吸收。以下几个好习惯可以帮牙齿减负：
1) 细嚼慢咽
西安市中心医院口腔科主治医师王竞博在人民日报健康号“西安市中心医院官方号”刊文谈到，咀嚼可以维护牙周健康。就好像锻炼身体可以强健肌肉一样，咀嚼可以使牙根周围的牙周组织受到刺激，加速牙周血液循环，利于牙周健康。而食物从牙齿间隙溢出后拂过牙龈表面，对牙龈也有很好的按摩作用，细嚼慢咽就好像在给牙齿做保健。①
2）巴氏刷牙
北京大学口腔正畸学博士李飒2017年在健康时报刊文谈到，刷牙要遵照“333”原则，即每天刷3次、每次3分钟及饭后30分钟内刷牙。巴氏刷牙法的精髓就在于牙刷倾斜的角度。刷上排牙齿时，将刷毛朝上与牙齿呈45度角；刷下排牙时，将刷毛朝下45度角；并且面面俱到。②
2. 心脏：全身供血劳模
心脏一直不停跳动，不过，人在睡眠时，心率会大幅下降，比清醒时的心率每分钟少10-30次③，比起白天的辛劳，晚上的睡眠可以说是心脏的“休息时间”。以下几个好习惯可以帮它减负：
1）晚上早睡，午间休息
熬夜玩手机特别容易诱发植物神经系统紊乱，影响血压，继而影响心脏健康。复旦大学附属华山医院心内科主任医师李剑2021年在健康时报刊文谈到，有心脏早搏的人，如果睡眠时间很短，病情控制就会不稳定，容易发生恶性心律失常。
建议最好保证在晚上十一点前上床睡觉。如果第二天事情较多，可以早点起床，但一定不要熬夜。中午时间如果能休息20-30分钟，能让心肌得到“滋养”，令心率更加平稳。④
2）饭吃八分饱、饮食清淡
南昌大学第二附属医院心内科主任医师姜醒华和徐劲松2019年在健康时报刊文谈到，过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，会加重心脏负担。所以冠心病人不要吃得过饱。⑤
此外，建议均衡、清淡饮食，每人每日盐摄入量不超5克。
3. 肺：呼吸供氧劳模
肺是人体内外气体交换的重要场所，我们时时刻刻的呼吸都要通过它。以下几个好习惯可以帮它减负：
1）腹式呼吸
中国医学科学院阜外医院心脏康复中心负责人冯雪2016年在“心脏康复”刊文谈到，腹式呼吸就像给心肺做自助按摩，好处多多。
腹式呼吸训练法具体如下：取立位，体弱者亦可取坐位或半卧位；左右手分别放在腹部和胸前；吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸；每分钟7-8次，每次10-20分钟，每日2次，反复训练。⑥
2）一定要戒烟
2016年，央视新闻频道曾报道，韩国 KBS 电视台公开了一段肺部内窥镜记录下的影像片段。由于焦油等致癌物质的侵入，15年烟龄者的肺，布满了大块黑色斑点。
30 年烟草烟雾的累积，则会让肺像被泼上了墨汁一样，就连内部组织也布满了黑色物质。
首尔大学医院戒烟门诊部教授李基献在新闻中谈到，烟中的焦油、重金属、有机溶剂、致癌物质等层层堆积在肺泡（空气囊泡）上。吸烟者的发病率是普通人的25倍以上。肺最基本的通气功能，也会受到严重的损害。⑦
4. 肝脏：代谢解毒劳模
肝脏可谓是一个24小时的“化工处理厂”，夜以继日地承担着身体的代谢和解毒工作，帮助维持全身器官正常运转，保证新陈代谢正常。以下几个好习惯可以帮它减负：
1）不熬夜
天津市第三中心医院肝内科主任医师韩涛2009年在健康报刊文谈到，长期熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低，最终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。在门诊经常见到第一天睡眠不好，第二天检查肝功能时转氨酶升高的现象。
因此，保护肝脏最好良药就是按时就寝，这是因为睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给。⑧
2）不肥胖
脂肪肝可以发展为脂肪性肝炎，甚至导致肝纤维化，严重影响肝脏代谢。
上海交通大学医学院附属新华医院消化内科主任医师范建高2017年在接受健康时报采访时谈到，一般而言，肥胖的过程是先胖到肝，再胖到腰，最后是整体的体重超标。一个人体重增加了3%-5%，就很有可能从原先没有脂肪肝变成患有脂肪肝。
因此，明显的胖子生脂肪肝比较容易理解，简单的判断办法是看腰围是不是增粗，男同志超过二尺七，女同志超过二尺三，就需要做个相关检查了。⑨
5. 肠道：吸收排泄劳模
肠道是我们的吸收、排泄劳模，食物经过小肠吸收，通过大肠转为粪便代谢体外。不少人经历着便秘、腹胀的困扰，肠道正常工作很受干扰。以下几个好习惯可以帮它减负：
1）多吃点果蔬杂粮
吉林省人民医院临床营养科刘梁2019年在健康时报刊文谈到，大多数的蔬菜水果都含有膳食纤维，可作为益生元，比如蔬菜、水果、大豆和粗杂粮等，作为肠道益生菌的优质食物，它们也就成为了肠道喜欢的食物。⑩
2）坚持规律运动
规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效，一般推荐每天的运动量为30-60分钟，每周至少2次。
本文综合自：
① 2022-04-30 人民日报健康号“西安市中心医院官方号”《劳动节来了，谁才是你身体里的劳动模范》
② 2017-11-17 健康时报《你是不是在假装刷牙？》
③ 2016-07-26 健康时报《睡着后 身体在干啥》
④ 2021-06-11 健康时报《睡得饱，心脏好》
⑤ 2019-08-20 健康时报《饭吃八分饱 心脏会更好》
⑥ 2016-12-13 健康时报《腹式呼吸是场心肺按摩》
⑦ 2016-04-05 央视新闻《内窥镜下的“烟肺” 触目惊心！》
⑧ 2009-08-02 健康报《熬夜 熬走肝健康》
⑨ 2017-07-21 健康时报《脂肪肝与什么有关？》
⑩ 2019-11-29 健康时报《肠道很喜欢蔬果杂粮》
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