四季养生

国家气候中心7月19日确认：今年6 - 7月全国平均气温为1961年以来同期最高；北京朝阳医院急诊科统计，7月1 - 15日“空调相关不适”就诊量同比增加42%。吹，还是不吹？答案是把“吹”升级成“科学降温系统”。在炎炎夏日，空调似乎成为了人们的“保命神器”，但为何又有人说它是健康的“隐形杀手”呢？下面就带你深入了解如何科学使用空调，将其从单纯的“续命神器”升级为“健康外挂”。

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一、先厘清：到底什么是“空调病”？

在医学诊断中，其实并不存在“空调病”这一确切病症，它实际上是一组因多种因素失衡而诱发的症状总称。主要涉及温度、湿度、空气品质、温差这四大因素。当这些因素失去平衡时，人体就容易出现各种不适症状。中国疾控中心2025《夏季健康风险提示》详细地将其归纳如下：

二、四步“健康空调系统”：有手就能做

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STEP 1 设定“黄金26 - 50 - 8”

26℃：从人体生理角度来看，在静止状态下，26 - 28℃时人体汗腺处于自然调节状态，血管不会剧烈收缩，能有效预防头痛、关节酸痛等因空调使用不当引发的症状。对于老人、儿童等体质较为敏感的人群，甚至可以将温度再上调1 - 2℃，避免因温差过大而引发感冒等疾病。

50%RH：湿度对于人体健康同样至关重要，健康的湿度范围一般在45% - 65%RH之间，而夏季使用空调时，将湿度控制在50%左右较为适宜。想要将湿度提升到50%并不难，使用加湿器是常见的方法，或者在15㎡的房间内放置一盆1L清水，水分自然蒸发也能起到一定的增湿作用。

8℃：这是室内外的最大安全温差。一旦温差超过8℃，血管就如同被强力拉扯的弹簧，收缩会急剧上升，心脑血管事件风险也会随之增加30%（JAMA Netw Open 2023研究表明）。

STEP 2 气流“只循环，不直吹”

挡风板向上45°：冷空气具有下沉的特性，就像水往低处流一样。将挡风板向上调整45°，能够巧妙地利用这一原理，使冷空气在房间内均匀分布，室温均匀度可提升60%（同济暖通实验，2024）。

局部保暖：颈后、肚脐、膝盖这三处堪称人体的“薄弱地带”。一条轻薄的羊毛围巾就能为这些部位提供温暖的呵护，阻挡冷风的侵袭。

STEP 3 每3小时“换气5分钟”

当室内CO₂>1000ppm时，哈佛大学2023年的研究发现，人的认知能力会下降11%。这就好比大脑被蒙上了一层雾，思维变得迟缓，注意力难以集中，工作和学习效率都会受到明显影响。

实操方法很简单，在手机上设置闹钟，每3小时提醒一次。到时间后，打开窗户，同时让风扇对着窗外吹5分钟，这样就能为室内更换新鲜空气。

滤网清洁也不容忽视。每月将滤网拆下来冲洗，中国家用电器检测所研究表明，可使霉菌量下降88%。干净的滤网能够有效减少灰尘、霉菌等污染物的扩散，为室内提供更健康的空气环境。

STEP 4 体温“缓冲带”

2 - 3分钟过渡：从38℃的炎热室外进入26℃的凉爽室内前，先在楼道或电梯厅停留2 - 3分钟进行“降温预冷”。这就像是给身体一个适应的缓冲期，避免核心体温突然下降，从而减少对身体的刺激。

手腕/脚踝冲凉水30秒：手腕和脚踝部位属于高血流区，就像交通要道一样，血液流动丰富。用凉水冲洗这些部位30秒，能够快速带走热量，比吹风扇能更快降低体感1 - 2℃，让人迅速感受到清凉。

三、无空调场景：把“自然凉”做成35℃以下

在没有空调的情况下，我们也可以利用一些自然方法来降低温度，营造相对凉爽的环境。

四、特殊人群“一人一策”速查表

不同人群由于身体状况和需求的差异，在使用空调时需要特别关注不同的要点。

五、24小时“空调+自然”组合范例

         合理安排一天中不同时段的降温方式，既能保证舒适，又能实现节能和健康的平衡。

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六、参考文献与数据来源

国家气候中心《2025年7月全国极端高温事件评估》

中国疾病预防控制中心《2025夏季空调使用健康提示》

JAMA Netw Open. 2023;6(8):e2326578.

清华 - 同济联合实验室《空调气流组织与人体局部热舒适》2024技术报告

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