四季养生

8月20日，正式出伏，一年中最热的日子终于过去！但可别高兴得太早，熬过了“最热的天”，却还有“最凶险的天”等着你！

三伏天一过，我们也进入了一年当中最为凶险的34天。

为什么是“凶险的34天”？

从8月20日（出伏）到9月22日（秋分前一天），这34天最为凶险。

正所谓“早上凉飕飕，中午热死牛。”这34天是一年中气温波动最大、最频繁的时候。一天中的气温跨度最大可能到10多度，早晚凉爽，昼夜温差逐渐拉大是大趋势。

正是这样的气候条件，对人体血压、情绪、内分泌等都有所影响，因此，出了伏天，更加不能放松。今天，空军第九八六医院中医科医生带来一份“出伏”养生攻略，帮助大家一起正确养生。

喝一杯润秋饮

夏末初秋，我们可以用百合、麦冬、枸杞子泡水代茶饮。

咽喉不适者

以上述三味药打底，加木蝴蝶、胖大海可利咽解毒。

脾胃虚弱

以上述三味药打底，加陈皮、太子参可健脾化湿。

淤血重者      

以上述三味药打底，可加红花、川芎。

血压高者

每天取干荷叶9克或鲜荷叶30克左右，煎汤代茶饮，如果再放点山楂、决明子同饮，能更好地降脂、降压。

清火润燥

银夏茶由金银花和夏枯草组成，取金银花9克、夏枯草30克，沸水冲泡半小时，待温凉后可当茶水饮用。

艾草泡一次脚

初秋，伏夏的暑气将要退去，可是很多人的内热却迟迟不能下去，用艾草叶每晚泡泡脚，连泡一两周，有助于清内热、降虚火。

方法

先用开水泡艾叶，等颜色深了，药味重了，加入凉水调温，放入盐，水温比体温略高就好，不要超过40度，泡20分钟左右，待额头出汗就可以了。

饮食加一点萝卜

萝卜是秋冬季节人们餐桌上必不可少的美食，更有人将其称为“小人参”。

中医认为，萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、顺气利便、生津止渴、补中安脏等功效。

水果吃一点柚子

柚子被称为“秋季之佳品”，含有大量维生素C，其含量是梨的10 倍、柠檬的5倍。此外，柚子还能有效提高呼吸道黏膜免疫因子，增强机体免疫能力。

方法

剥去外皮生食或绞汁，也可以做成柚子茶饮用等。每天三次，每次200—500克左右（儿童减半）。

按一按穴位

伏后，早晚温差大，会导致人体血压压差不稳。勤按揉头颈部，可以防止血压突增。

方法

当人血压升高时，点揉或按压风池穴、人迎穴，5—15分钟左右，血压会有下降的趋势。专家提醒，从出伏后到秋分，用这个方法，对于阶段性、季节性血压问题有很好疗效。

睡一个好觉

出伏后人容易感到疲乏，这就是所谓的“秋乏”。这是因为，经过“昼长夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。

此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。

来一次健走

在运动方面，不要大汗淋漓，否则会伤阳气。我们应该做一些舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、步行。

每天快走30分钟至1小时，以微微出汗为宜。

穿得“暖一点”

人们常说“春捂秋冻”，但其实这句话是针对小孩子的，而对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖。这样能够减少温差对身体的刺激，进而减少心血管疾病风险。

早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部等血管丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩引发危险。

温馨提示

养生重在日常，夏秋交替，高温未尽，应天时、顺人情，疏瘀堵，去潮气。如果有调理需求或疾病诊治需要，请到九八六医院中医科专业医师处问诊。

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