四季养生

虽然衰老是每个人都需要面对的自然过程，但使我们看起来更显老（相比我们的生理年龄而言），这不仅是遗传因素导致的，同时，与我们的生活习惯密不可分。我们在25岁以后所养成的生活习惯，可能会对我们年老时的外貌以及健康状况都会产生巨大的潜在影响。甚至我们还没意识到这些看似常规的生活习惯正在使我们加速衰老。你知道有哪些生活习惯正在悄悄地使我们加速衰老呢？

part.1

过度饮酒

“小酌怡情，大酌伤身。”牛津大学的一项新研究发现：酒精通过破坏端粒中的DNA，导致端粒缩短，直接导致人体加速衰老。同时，大大增加了患老年痴呆症、癌症和心脏病等疾病的风险。虽然基因我们无法改变，但我们可以通过减少饮酒的方式来得以缓减加速衰老过程。

part.2

不健康的饮食习惯

（高油高脂、高糖、高碳水饮食习惯）

“病从口入”，长期坚持不健康的饮食习惯，长期食用高脂肪、高碳水、以及含糖量高的食物，如加工类糕点、加工肉制品、动物肝脏、精制面食、人造奶油等，长期食用这些食物不仅会导致营养不均衡，还会导致身体发炎，是身体加速衰老的重要原因之一。此外，长期以来这些食物的摄入，增加了患慢性疾病的风险，如肥胖症、糖尿病等。

建议：

·低盐低脂饮食，可以有效降低患心血管疾病和糖尿病的风险；

·多吃新鲜的水果和蔬菜，每天至少吃五种颜色鲜艳的蔬果；

·多吃鱼类（omega-3 脂肪酸的主要来源）和全谷物，可以有效减少炎症，降低血液甘油三酯，降低患老年痴呆症的风险。

part.3

防晒工作不到位

也许小麦肤色会让我们看起来更健康，更时尚，但过度暴露在紫外线下，会导致皮肤光老化，甚至更糟-皮肤癌。皮肤科专家表示：皮肤衰老、晒黑90%的原因来自紫外线造成的光老化，许多人晒后并没有明显的晒伤症状，只是皮肤色素发生变化，引起色素性疾病。眼睛也是最容易被忽略的部位，长时间暴露在阳光下，还会引发白内障。

建议：

·避免在正午时晒太阳

通常，上午 10 点到下午 4 点之间的紫外线最强，尽可能避开太阳光线强的时候进行户外活动，即使是在冬季或多云天气。

·每天涂抹防晒霜 

防晒霜可以高效地过滤掉大部分有害紫外线辐射，依据紫外线强度不同，选择适合自己的防晒霜（根据个人需求综合考虑防晒系数、防水性、防晒霜成分等）。

·穿戴防晒衣、防晒帽以及太阳镜  

选择能够同时阻挡两种紫外线辐射（UVA 和 UVB 紫外线）的产品。

·避免使用日光浴床  

由于日光浴床照射等放射较强紫外线，会损伤皮肤细胞中的DNA,加快皮肤衰老，也可能增加患皮肤癌的风险。

·定期检查皮肤  

与医生沟通，并记录皮肤变化情况。

part.4

缺乏压力管理

“相由心生”，没错，长期过度的焦虑、压力会加速我们衰老，会让我们看起来更显老。经研究表明：长时间的压力实际上会改变我们的 DNA。由工作、家庭或其他原因引起的慢性压力会导致血压升高、睡眠障碍和痤疮的爆发。

建议（寻找适合自己的压力管理方式）：

·断开链接

尝试上床睡觉前关掉手机，阅读一本喜欢的书，给自己留出整理思绪的时间；

·正念冥想

点一盏喜欢的香薰蜡烛，享受安静的独处，开启正念模式；

·音乐疗法

根据个人喜好，选择喜欢的音乐来放空自己，安定情绪，理清情绪。

·运动不停，快乐不止

运动可以刺激内啡肽的分泌，使其分泌增多，就会使人的身心处于轻松愉悦的状态。同时，内啡肽会使人感到满足，有效缓减压力。

part.5

长期睡眠不足

长期睡眠不足不仅会导致免疫力和记忆力下降，认知功能受损，还会严重影响我们的决策过程、反应时间等。经研究表明：长期睡眠不足的人群对衰老更容易产生消极的自我认知。

最佳睡眠时长是每晚睡 7 到 8 小时，若白天醒来时仍会感到疲惫，乏力，请立即咨询医生，排除可能存在的健康隐患，如心肌缺血。

建议：

·坚持规律睡眠习惯

尽可能固定每天的睡眠时间，对于一个健康的成年人来说，最佳失眠时长不低于7小时。

·注意饮食

避免睡前吃大餐，不要在太饱或太饥饿的状态下入睡；此外，避免睡前喝咖啡、浓茶、饮酒或吸烟，由于尼古丁、咖啡因和酒精都会影响我们的睡眠质量。

·消除焦虑

在睡前尽可能使自己处于放松的状态，过度焦虑会导致失眠。

·营造一个良好的睡眠环境

睡前请根据个人需要调整好室内光线，可以考虑深色窗帘、耳塞等，伴随着轻音乐，点一盏喜欢的香薰蜡烛，使自己安静、放松下来，找到入睡的感觉。

·控制白天睡眠时间

白天长时间的睡眠会直接影响夜晚的睡眠。如果有中午小憩的习惯，请把午睡时间控制在30分钟以内，并避免下午时间睡觉。

·保持运动习惯

有规律的体育锻炼可以达到助眠的作用，有效改善睡眠质量。但是，请避免睡前剧烈运动，尽可能地把健身房“搬到”户外，多一些户外活动。

·咨询医生

如果经常失眠，请立即联系您的医生，或专业的医疗团队。

part.6

吸烟

吸烟，是很多疾病的主要诱导因素之一，如心血管疾病、肺癌、不孕不育症、高血压和肺气肿等。除了缩短寿命外，长期吸烟还会影响我们的外貌。吸烟会激活分解皮肤弹性的酶，并剥夺皮肤细胞所需的氧气，加速皮肤衰老，烟雾浓度越高，其影响越大。此外，牙齿也会变黄。

研究表明，在 35 岁戒烟的吸烟者寿命延长了 8 年，而在 65 岁戒烟的吸烟者寿命延长了 2 到 4 年。因此，请与医生或医疗团队一起为您量身定制一份戒烟计划，从现在开始为自己的健康而戒烟吧。

part.7

缺乏运动

据英国《新科学家》杂志报道，经研究证明：缺乏运动的人群，比保持运动习惯的同龄人群，在生物学意义上平均要衰老10岁。同时，更容易患糖尿病、老年痴呆症、肥胖症和心脏病等疾病。

适当的体育锻炼是拥有健康生活的基础，有助于促进血液循环，提高新陈代谢，降低皮质醇水平、改善情绪和控制血压等。

虽然衰老是一种我们无法逃避的自然现象，但从现在开始，适当调整我们的生活方式可以有效延缓衰老，使我们看起来更年轻，更健康。

【我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。分享内容不代表本网观点，仅供参考。】