四季养生

“一百亿个活的益生菌帮肠道做运动，肠子漂亮，人就美！”

某知名乳酸菌饮品经久不衰的广告词，相信大家都听过。

人们对益生菌的第一印象是——有益的细菌，但毕竟还是细菌，是否真的有用尚且存疑。

不过除了一些发酵乳制品中含有益生菌，医院的消化科也常使用含益生菌药物，用于治疗腹泻、腹痛等肠胃疾病。

比如说患者发生了急性腹泻，一般是肠道菌群失衡导致的，此时补充一些益生菌，“以菌攻菌”就能得到缓解。

与益生菌相关的还有益生元、合生元，它们之间有什么关系？

益生菌：人体肠道内生存着众多微生物，其中对人体有益的细菌统称为益生菌，能辅助人体消化、提供维生素、抑制有害菌的繁殖，改善人体肠道内的微生态平衡。

益生元：指的是人体不易消化的糖类，但可以作为益生菌的食物，促进益生菌的繁殖，从而辅助益生菌发展壮大，主要是各种低聚糖类（低聚果糖、低聚半乳糖等）。

合生元：指的是同时包含益生菌与益生元，益生元发挥协同作用，促进益生菌的定植和增殖。

益生菌、益生元、合生元有什么作用？

益生菌、益生元、合生元，三者各有作用，不过最终的目的都是促进人体肠道内有益菌增殖，从而调节肠道内菌群平衡。

常用的益生菌包括：双歧杆菌、地衣芽孢杆菌、粪球菌、嗜酸乳杆菌等，它们对于因菌群紊乱造成的腹泻、便秘、功能性消化不良等症状都有不错的治疗效果。

通常来说，益生菌制剂一般用于治疗急性肠道疾病，见效更快。而对于慢性便秘，更推荐使用益生元制剂或合生元制剂，培养肠道内益生菌群繁殖壮大，从而彻底改善菌群失衡问题。

好的菌群：乳酸杆菌、双歧杆菌、大肠埃希氏大肠杆菌

益生菌家族如何服用？

1. 不宜与热水同服：益生菌制剂中含有活的益生菌，服用时水温过多会杀死有益菌，从而降低药效，甚至无效。建议服用时使用凉开水。

2. 不宜空腹服用：在空腹状态下服用益生菌制剂，会使有益菌直接接触胃酸，被大量灭活，效果大大降低。最好在饭后服用，此时胃酸正在消化食物，更多的益生菌能活着抵达肠道发挥作用。

3. 不宜与抗菌药物同服：使用抗菌药物后，至少间隔2小时以上再服用益生菌制剂，避免益生菌被抗菌药物杀死。

最后说一句，不要因为益生菌、益生元、合生元有益就随便吃，多多不一定益善，维持平衡才是最好的状态！

参考资料：

【1】刘治军.益生菌、益生元和合生元，您都清楚吗[J].保健医苑,2020(11):42-43.

【2】张升彦,张磊,朱良如,侯晓华.基于肠道菌群的慢性便秘治疗进展[J].临床消化病杂志,2022,34(02):149-152.

【3】孙丽娟,赵长海.肠内营养联合合生元制剂预防危重症病人呼吸机相关肺炎的前瞻性随机对照研究[J].肠外与肠内营养,2019,26(03):150-155.DOI:10.16151/j.1007-810x.2019.03.005.

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