四季养生

——如何提高免疫力——

新冠疫情之下，机体免疫力是阻断病毒的最后一道防线……

家中老人经常感冒，如何才能提高免疫力……

免疫力是我们抵御外来病原侵扰，保持内部稳定的有力武器。免疫力不仅能帮我们抵御外敌，避免细菌、病毒等各种有害微生物的侵扰，也能让我们身体保持良好状态，清除凋亡和突变细胞，避免过敏和肿瘤的发生。

免疫是一种平衡，不是越强越好！

机体的免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成，就好比一个国家的军队，对外抵御病原微生物的侵略，对内维护机体的平衡。如果机体免疫低下就会导致各种细菌、病毒等感染性疾病，而机体过度免疫就会导致过敏和自身免疫性疾病。因此，保持机体免疫力处在一个稳定的平衡状态，才是我们的目的。

如何科学提高免疫力？

1、吃好

健康的饮食是提高免疫稳态的首要条件。

推荐的饮食：多饮水、多喝酸奶、多吃新鲜有色水果蔬菜（樱桃、橘子、胡萝卜、菠菜等）、多食用全蛋白（鱼、鸡、贝壳类）和全谷物食物（稻米、小麦、玉米、大麦）。

不推荐的饮食：少吃糖类、甜品、碳酸饮料，远离烟酒。保健品类及维生素类营养品不能代替新鲜水果、蔬菜。

2、睡好

充足睡眠对于提高免疫力是不可或缺的，睡眠能像机器重启一样帮助我们机体恢复良好状态，年轻人群维持6-8小时睡眠，随着年龄增加睡眠时间逐渐减少。严重睡眠不足通过影响T细胞等重要免疫细胞，会降低机体免疫稳态，增加感染风险也会减低接种疫苗的疗效。

3、巧锻炼

适度运动有利于提高机体免疫力，每日15-30分钟锻炼（慢跑、快走等中等强度运动），能帮助减少压力相关激素分泌，从而发挥提高免疫稳态的作用。但是，过度运动和身体不适仍坚持运动会对免疫功能产生不利影响，反而增加感染风险。

4、心情好

有研究表明，情绪和免疫之间具有一定联系，释放压力能有效提高免疫功能。可以通过短时间闭眼冥想、听音乐、与朋友交谈等释放压力办法，不要让自己长时间处在紧张和压抑情绪之中，也能提高免提稳态。另外，有研究表明大笑同样能释放压力，从而发挥提高免疫作用。

合理的饮食、愉快的心情、充足的睡眠和适度的锻炼才是提高免疫力的正确方法！

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