四季养生

热爱运动健身的你们，会不会遇到脚踝不适、习惯性崴脚甚至运动后走路一瘸一拐的问题？出现这些原因可能是因为你的足踝力量不足。

在进行跑步、打球等体育运动时，足踝是力传导的重要环节。当足踝力量不足、控制力不够时就容易造成下肢损伤，这时候就需要强化我们的足踝力量预防损伤的发生。《科学健身周周练》战“疫”特别版第八集，教你几招居家强化足踝力量。

一、静力提踵

在台阶或平地上，单脚提踵，保持在最高点，另一只脚悬空，手扶墙保持平衡。

二、足跟行走

勾脚尖，双手叉腰或水平张开，保持平衡，匀速直线向前行走。

三、足尖行走

提踵，足跟离地，双手叉腰或水平张开，保持平衡，匀速直线行走。

四、弹力带阻力训练

使用迷你弹力带，环绕前脚掌，撑开弹力带，感受张力，分别进行足内、外翻的抗组练习。

五、提踵横移

双脚并拢站立，两手叉腰，交替勾脚尖和提踵，横向移动，移动过程中两脚不要分开。

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