四季养生

肩关节非常灵活，自然其稳定性会相对较差。在打羽毛球、网球等体育活动中，肩关节总是容易受损怎么办呢？通过肩部肌群锻炼可以帮助我们在运动过程中减少受伤风险，提高动作稳定性。

《科学健身周周练》战“疫”特别版第七集教你几个动作，在家就能增强肩关节稳定性。

一、十字支撑

俯撑在地面，双手向身体两侧张开，肩部肌肉静力收缩，保持身体静力支撑平衡。

二、横向移动

俯撑在地面，保持核心收紧，移动手臂带动身体向左右两侧来回移动。可在地面放置小台阶等物品移动攀爬以增加练习难度（确保稳固）。

三、俯撑转体

俯撑在地面，保持核心收紧，手臂带动躯干完成转体动作进行练习。

四、支撑冲肩

俯撑在地面，屈曲髋部，臀部高抬；以肩关节为轴，摆动身体练习动作。

五、倒立练习

利用墙壁进行倒立练习，可屈曲髋部降低难度。练习时注意肩部肌肉的发力和控制。

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