四季养生

居家或隔离期间，无论你是在工位前辛苦搬砖，还是对着书本认真学习，总是避免不了“久坐”这个问题。如果不加以干预，对身体的损伤将会日积月累。趁着对身体还没有造成无法挽回的伤害前，我们可以做些什么进行补救呢？

《科学健身周周练》战“疫”特别版第五集，带你利用一张常坐的椅子活动身体，利用工作、学习间歇就可以动起来！

一、坐姿侧屈伸展：拉伸体侧

坐于椅上，双脚自然分开，腰背挺直，右手置于左大腿外侧，左手上举，身体向右弯曲，掌心向下，手肘尽量伸直，保持5—10秒，左右交替完成一次动作。每组练习8—12次，重复2—3组。练习时注意确保臀部紧贴座椅，动作缓慢轻柔，幅度逐渐增加。

二、坐姿俯身触地：拉伸腰骶部

坐于椅上，两腿分开，比肩略宽，双脚触地保持稳定，俯身两手前伸，尽量触及地面，缓慢还原，每组10—15秒，重复2—3组。练习时注意保持腰背挺直，避免弯腰。

三、背部扭转：增强胸椎灵活性

坐于椅上，上身前倾，右手扶椅背，左手抵住右膝外侧，转动躯干和头部，注视后上方，每侧10—15秒为一组，重复2—3组。注意练习时配合缓慢呼吸。

四、后撤步下蹲：锻炼臀部、腿部肌肉

手扶椅子，挺直站立，右脚后撤向下蹲，使前后腿膝关节均保持90°，再站立还原，左右交替完成一次动作，每组练习8—12次，重复2—3组。练习时注意避免弓背，动作应缓慢。

五、触椅深蹲：锻炼腿部肌肉

背对座椅，小臂重叠置于胸前，臀部缓慢向下，坐于椅子前端，再快速站起还原，每组练习10—15次，重复2—3组。练习时注意躯干挺直，避免膝关节内扣。

@久坐的你，建议每一小时起来运动5分钟，每天适当饮水，同时可以配套使用颈枕、腰托等工具，减少腰背不适感。

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