成长教育

“这几天，有多少人没有睡好觉，想到自己或者周围人未来要坐飞机就会觉得很害怕？”心理咨询师严艺家表示，如果你有上述体验，可能正在经历“替代性心理创伤”。

在心理学领域，“替代性心理创伤”指的是，你并非创伤事件直接经历者，但因为间接目睹或见证了悲剧，会设身处地想象当事人或家属的绝望状态，从而在自己心里激起巨大的心理压力与冲突，出现悲伤、恐惧、愤怒、无力等感受，影响心理状态。

如何降低“替代性创伤”对自身的影响？严艺家分享了三个小方法。首先，多关注事实本身，减少关注那些强化渲染情绪的事件细节。正常的情感共鸣是让人类社会更团结的力量，但过度的情感共鸣，如“替代性创伤”，可能会导致偏执猜测和谣言的产生，激活个人心理创伤，带来压力与风险。“直接的方式就是给自己规定一段不刷手机的时间，做让你放松的事。”

其次，我们可以向信任的人倾诉这一事件给自己带来的不安。“虽然社交媒体带来了信息过载的负面影响，但你也会看到很多人和你一样在经历着难受与痛苦。如果我们彼此之间多一些善意与温暖，本身就是非常有用的支持。”

第三，在“替代性创伤”体验可控的前提下，可以做一些事情来恢复掌控感与力量感，比如进行规律的体育锻炼，在照顾好自己的前提下给需要的群体送去支持与关爱，“这些都是人类在面对灾害时恢复力量感的方式”。（严艺家 余冰玥）

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