四季养生

江苏南京本轮疫情发生以来，居家办公遇上“神兽回笼”，孩子无处安放的精力让不少家长犯了难。3月24日，江苏省体育局推出“科学健身周周练”战“疫”特别版，由江苏省体科所专业人员授课。第1集《居家亲子锻炼》，通过小熊爬、跳格子、两点左右跑等方式，让你带着孩子宅家健康玩起来。

小熊爬

模仿小熊用手脚向前后左右爬行。爬行过程中膝盖尽量不要着地，躯干尽可能与地面保持平行。家长还可以故意抬高躯干让孩子从下面钻出，提高趣味性。

跳格子

根据孩子的实际情况，在地上准备大小合适的格子，孩子单脚站立，从第一个格子依次向前跳到最后一个。然后换另一只脚返回。

两点左右跑

在地上放置两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动，进行10-20次或不间断进行60秒。

江苏省体科所专业人员建议，青少年儿童运动量应保持在中低强度，以身体微微出汗为宜，运动后注意保暖和休息。上午、下午和晚上各锻炼15-20分钟，可有效防止肥胖。家长积极参与亲子运动，对孩子身心健康有益。

（现代快报记者 王卫 江苏省体育局供图）

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