四季养生

习惯，一旦养成后，就会像烙印一样深深地印在生活中，在不知不觉间影响我们的方方面面。

比如：坚持每天运动的好习惯，不仅能强身健体，也能愉悦心情。而抽烟、熬夜等坏习惯，却会一点点积累危害，可能哪天就突然爆发了……

然而，有些危害健康的习惯，你可能每天都在做，却从没意识到，以下这些坏习惯，看看你有没有。

1、舔嘴唇、撕嘴皮

小心唇炎找上门

冬季气候干燥，加上空调、暖气的使用，嘴唇很容易干燥起皮，有些人就习惯舔一舔，或者撕嘴皮。

舔嘴唇、撕嘴皮，易引发唇炎

用舌头舔嘴唇，看似唾液能滋润唇部，但持续时间很短，而且会陷入越干越舔、越舔越干的恶性循环，导致唇部出现皲裂甚至肿胀、结血痂等慢性唇炎的症状。

唇部太干就难免起皮，但如果直接上手撕就更不妥当了，最直接的后果就是疼痛加重、唇部出血，还可能引起感染、创口难以愈合，甚至发展成慢性唇炎。

三招改善嘴唇起皮

①充足饮水+吃水果：每天至少饮水1500~1700ml，250~300g水果摄入也必不可少。

此外，注意规律生活，膳食平衡，改善脾胃消化功能。

②保持环境相对湿润：空气干燥时可以使用加湿器，将室内湿度控制在50%~60%左右。

③用对唇膏：选择含有透明质酸钠、神经酰胺、角鲨烷、蓖麻油、霍霍巴油、凡士林、尿囊素、维生素E等成分的唇膏，并且要竖着涂。

2、搓澡越干净越好？

皮肤屏障易受损！

北方尤其是东北地区，特别喜欢搓澡，而且要把全身搓得通红、搓出很多泥才算过瘾。然而，这却让皮肤很“遭罪”。

使劲搓澡，损伤皮肤屏障

首先，皮肤最外层是角质层，其能保护皮下组织，防止体内水分流失，抵御一些细菌、病毒入侵，是保护皮肤的天然屏障。

而使劲搓澡时，虽然能洗去外界的脏东西，但也容易破坏角质层，让未老化的细胞提前脱落，降低皮肤屏障功能，加快水分流失，使皮肤更容易干燥、过敏、发痒等。

其次，用搓澡巾搓澡，尤其是一些纤维材质的搓澡巾，稍微擦几下，就容易把皮肤搓红、搓痛，这对皮肤来说是一种机械性损伤，也易破坏“皮肤保护膜”，轻则出现干痒、脱屑，严重时还可能出红疹子，甚至引发皮炎等疾病。

冬季洗澡，记住3个要点更安全

①不要太频繁：一周2-3次即可，而且不要过度搓澡，尤其本身就容易皮肤干燥的老年人；

②不要频繁使用清洁力强的沐浴产品：冬季皮肤本就干燥脆弱，如果经常使用肥皂等清洁力较强的产品，反而可能引发更多的皮肤问题。建议选择中性的浴液，洗完擦干后涂一层润肤、保湿的身体乳。

③水温不要太高、时间不宜过长：水温40℃上下为最佳，淋浴时间控制在5~10分钟，以免血液大量涌入外周血管，导致心脑血管供血减少，诱发意外。

3、经常抠鼻子

呼吸道黏膜很“受伤”

冬季鼻腔干，尤其是上火、感冒人群，总觉得鼻腔有异物感，忍不住抠鼻子。

其实，鼻腔里有一层黏膜，它能黏附并阻止外界的细菌和有害物进入呼吸道，是一道天然的保护屏障。但干燥本就会破坏鼻腔的环境，若还经常挖鼻孔，反而破坏鼻黏膜，导致鼻腔敏感、出血，更容易感染病菌，出现打喷嚏、过敏等症状。

特别是手上沾有细菌时，感染几率更高。比如：结核杆菌感染引起的鼻结核就很常见；肺炎链球菌也可能通过鼻孔进入呼吸道而引发肺炎。

【建议】可以用棉签蘸取生理盐水，放入鼻子中，轻轻地慢慢滚动进行清洁。

4、上厕所玩手机

让你从头伤到脚

现如今，手机成了人们最亲密的“伙伴”，上厕所也不离身，于是一蹲就是二三十分钟。长期如此，危害可能悄悄遍布全身。

影响大脑供血

不论是蹲坑还是坐便，时间久了，血液会集中在下肢，猛然起身时容易发生一过性脑缺血，尤其一些本身体质比较弱的高血压患者、老年人，有可能出现晕倒，甚至脑血管意外。

颈椎、腰椎曲度改变

如厕时，身体会不自觉地前倾，此时还低头看手机，颈椎受到的压力成倍增加，久而久之，颈椎曲度容易发生变化，甚至诱发颈椎间盘突出等。

尤其是蹲便，由于腰椎缺乏足够支撑，椎间盘受力更大，容易诱发腰椎间盘突出。

增加痔疮风险

一方面，人体肛管的黏膜下有一层环状的肛垫，它有弹性收缩的作用，可以开闭肛管，控制排便。但较长时间的腹压升高，会导致肛垫弹性回缩作用减弱，下移形成痔疮。

另一方面，蹲厕过久，直肠静脉、末端血液回流受阻，可以导致静脉血管淤血扩张，形成痔疮。

便秘

排便是机体反射的动作之一，当乙状结肠通过蠕动将粪便推至直肠，产生便意时，人体的中枢神经参与了这个反射活动。而玩手机会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间，久而久之，很容易形成排便困难，或是习惯性便秘。

增加下肢静脉血栓风险

长时间蹲着或坐着不动，血液容易瘀滞在下肢，不仅会出现腿部肿胀、麻木，还会增加下肢静脉血栓风险。特别是下肢静脉曲张者，更要警惕血栓脱落，引发肺栓塞等危急疾病。

另外，厕所里的大肠杆菌、沙门氏菌等也容易附着在手机上，并通过接触沾到手上，从而传播疾病。

【建议】上厕所尽量不带手机，排便时间最好控制在10分钟以内；如果带了手机，出来后记得用75%的酒精棉片给手机消消毒。

5、衣物穿不对

竟也会影响血管健康

天气一冷，很多人会把自己裹得严严实实的，但也有人为了追求美丽，还在露着脚踝。然而，这两种做法对于健康来说，都不大合理。

衣领或围巾勒太紧，影响脑供血

有的人为了保暖，会穿衣领很紧的衣服，或者把围巾裹得紧紧的，但这很可能会引起“衣领综合征”。

我们的脖子上有个颈动脉窦压力感受器，如果压迫到它，可通过神经反射导致心率下降、脑供血不足，从而引起心悸、头晕、两眼发黑等症状，体质差的人甚至可能直接晕过去。

露脚踝易致寒气入体，升高血压

脚是人体的“第二心脏”，而脚踝是脚部血液流通的重要关口，又很难抵御寒冷。一旦寒冷从此处入侵，血管遇冷收缩，血管压力变大，就会导致血压升高。如果本身有高血压、冠心病等，可能引发更严重的后果。

此外，脚踝处还分布着淋巴管、神经等重要组织，它们也都很脆弱。如果本身患有关节炎、痛经等，露脚踝导致受寒，还可能加重病情。

6、跷二郎腿

可能比久坐更伤身

都说久坐伤身，会伤心、脑、肺、肠道、血管、腰椎……但很多人不仅久坐，还翘着二郎腿，危害就更大了，尤其是对脊椎。

跷二郎腿时，容易导致腰椎压力分布不均，比如右腿叠在左腿上，那么右侧的骨盆就会提起，重心全部集中在左侧，脊柱向右弯。时间一长就容易腰酸背痛，日积月累下来还容易脊椎变形、侧弯。

同时，跷二郎腿或交叉腿时，腘窝、踝关节处受压，静脉回流受阻，静脉曲张风险更高。

【建议】坐着的时候，最好双脚都放在地上，保持腰背部挺直，可以在腰部放一个靠垫。

7、脖子不舒服，扭一扭就好？

后果你可能想象不到

现代人长期久坐对着电脑，颈椎多多少少都有些不舒服，有些人就习惯扭扭脖子。

损伤颈椎

适当扭脖子确实可以让紧张的韧带得到放松，释放颈部关节压力。但长期频繁扭脖子，韧带经常被拉扯，韧性就会下降，就像弹簧降低了弹性一样，而这容易引起炎症渗入，导致颈椎酸痛。

如果扭脖子用力过猛，还容易导致颈椎错位、关节挫伤，严重的甚至导致瘫痪。

增加脑卒中风险

扭脖子时，血管也会发生扭曲，而血管有内膜、中膜、外膜三层，就像同时在拧几条毛巾，容易导致内膜脱开、膨出，甚至破裂，导致血液灌注进血管壁夹层，阻塞血液流通，增加卒中风险。

本身有颈动脉斑块的，也要切忌剧烈扭脖子，以免压迫斑块，引发破裂、血栓，导致脑卒中。

【建议】：用头写米字，能放松颈部肌肉，但要注意动作幅度别太大。

除此之外，像经常掏耳朵、戴耳机睡觉、弯腰搬重物、背单肩包等等，也都容易损害健康，平时要注意避免。

本文审稿:杨师，北京协和医学院比较医学中心，副研究员

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