四季养生

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你,睡得好吗?
发布时间:2022-03-21     作者:   来源:新华社   分享到:

今天是“世界睡眠日”

“良好睡眠 健康同行”

人一生约1/3的时间

是在睡眠中度过的

数据显示

我国超过3亿人存在睡眠障碍

成年人不同程度失眠发生率

已接近40%

睡眠是每个人的健康支柱

也是生命的生物需求

晚上不睡,白天崩溃

你,睡得好吗?

睡眠长期不足

会严重影响身心健康

睡眠特“困”生的表现有——

睡不解乏、情绪焦虑或低落

患高血压、心律不齐

感染和患各种疾病概率也增高

此外,日间困倦

导致事故的风险增加

什么是好睡眠?

原来它有这些特征

入睡较快

一般不超过30分钟

学龄前儿童

需要10~13个小时的睡眠

6~17岁的儿童和青少年

需要7~10小时的睡眠

18岁以上的成人

睡6~9小时都属于正常

60岁以上人群睡眠需求随增龄有所减少

判断睡眠好坏最简单的方法是

早上起床感觉精力充沛

工作和日常生活能量满满

数据显示

熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”

主动熬夜型——

玩手机、追剧、打游戏

聚会、饮酒等

被动熬夜型——

精神压力、情绪郁结、不合理用药

环境嘈杂、开灯睡觉等

失眠就需要服用安眠药吗?

一些原因导致人的神经兴奋性增高

出现的短时间失眠

属于生理应激

不需要特别处理

以解决导致应激的问题为主

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如果失眠的次数超过每周3次

持续时间超过1个月

并伴有身体不适、日间功能受影响时

我们应积极应对

尽早寻求专业医生的指导

如何改善我们的睡眠质量?

医学专家有妙招

保持良好的睡眠卫生很重要

应养成规律的就寝和起床时间

布置舒适的睡眠环境

卧室温度合适、通风良好

并调暗灯光

平时要规律锻炼

但不要安排在睡前3小时内

睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟

睡前做一些轻柔的伸展运动

听舒缓的音乐或阅读

白天集中精神工作

日常生活安排有序

为睡眠留出良好的情绪和充足的时间

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懂得休息

才能有更好的生活

今晚

祝大家都能睡个好觉

记者:王瑞平

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