四季养生

疲惫、打不起精神、无心工作，仿佛身体被“掏空”……

以上说的是不是周一努力“搬砖”的你？

你知道吗？天天不想上班可能不是因为懒，还可能是有了“职业倦怠”。

微博截图

今天就给大家科普下职业倦怠！

什么情况下会导致职业倦怠？

职业倦怠又称为“职业疲溃”，指的是由于长期的压力导致的身心力量和激情的耗竭。与职业倦怠有关的因素非常多：

对工作进度没有控制权

不能自己安排工作进度，上班的时候很闲，快下班的时候突然来了好多活，经常这样毫无心理准备的加班可能会导致职业倦怠。

工作环境不好

领导天天开会摆臭脸训斥、同事之间的关系不和谐、职业生涯中没有发展空间等都会让员工变得玩世不恭。

缺乏社会支持

工作和个人生活中越孤单，越有可能出现职业倦怠。单身、离异者更易产生职业倦怠。

工作负荷大，和生活不平衡

如果工作强度大，占用了大量的非工作时间和精力，就会让人对工作感到厌烦，就可能会出现职业倦怠。

职业类型

一份枯燥且需要高度集中注意力的工作容易让人感到疲劳。重复简单劳动的职业缺乏职业荣誉感，也容易产生职业倦怠。

没有职业规划

不清楚自己的目标是什么，没有职业规划，做一天和尚撞一天钟。 

个人因素

抑郁型人格、情绪不稳定也和职业倦怠有关。

职业倦怠高发期是什么时候？

年轻人较容易产生职业倦怠。

2004年，中国一份工作倦怠调查报告表明，工作前4年的职业倦怠比例高达到46.6%；工作5年之后明显下降；而工作16年以上的工作倦怠程度最低。

职业倦怠对身体有什么影响？

职业倦怠可以影响到工作和生活的方方面面：

对工作感到枯燥和乏味、消极怠工、缺乏成就感、在同事和客户面前情绪不好、动力下降以及难以集中注意力。

在生活中表现为喜欢进食高热量的食物（碳酸饮料、油炸食物等）、睡眠习惯改变、性格变得挑剔、经常出现各种身体不适（头痛或肠胃问题等）。

工作倦怠严重时还可能影响躯体健康，导致心脏病、高血压、2型糖尿病等疾病的患病率增加，也可以导致疲劳、失眠、焦虑抑郁、酒精滥用等精神心理疾病。

如何克服和缓解？

（1）工作单位应该认识到职业倦怠的危害

职业倦怠可以在潜移默化中相互传染，导致整个团队效率低下。

单位或者部门应合理安排工作时间和工作强度，为员工提供舒适的工作环境和广阔的成长空间。要了解员工的需求，这种需求不一定是金钱，有可能是个人的发展，自我价值的实现。定期对员工进行压力评估，良好的团队文化有助于减轻工作压力。

（2）做好自己的定位，做好个人职业规划

不能否定自己的价值，也不能期望过高。平时规划好自己的目标，提高自己的职业技能，边工作边充电，在压力中成长。

（3）管理好自己的情绪

在工作中，尽量不要带有情绪。在处理周围的人和事时，尽量不带评判。面对挫折，也不要一味地抱怨。

（4）多进行体育锻炼和放松活动，培养自己的业余爱好

规律的体育运动，尤其是中等强度以上的运动可以缓解压力。跳舞、瑜伽、户外散步、深呼吸、听音乐等也有助于放松。弹琴、书法、绘画、养花、摄影等也可以舒缓情绪。

（5）保持健康的饮食习惯

有的人下班回到家，喜欢倒在沙发上追剧或玩游戏，一边吃着高热量的垃圾食品，一边喝着肥宅快乐水；

有的人喜欢在工作疲劳的时候吸烟提提神，或约上三五好友喝几杯放松一下；

……

但事实上，不良饮食习惯、烟草和酒精会导致肥胖和其他的健康问题。

（6）不要熬夜

每晚保证8小时左右的高质量睡眠。

（7）寻求他人的支持和帮助

与真正关心你的人（朋友、家人）倾诉下你现在的想法和感受，必要时可寻求心理医生的帮助。

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