四季养生

78岁的孙爷爷有每天清晨骑单车锻炼的习惯。近日出现“倒春寒”，阴雨连绵，雾霾笼罩，阴冷潮湿，他依然早早骑车外出遛弯。第二天，出现全身关节肿痛，活动严重受限，夜晚疼痛不能入睡，故来医院就诊。其实“倒春寒”来袭，许多疾病防不胜防，中老年人尤需注意预防以下“三病”。

1.心脑血管疾病

“倒春寒”来袭，人体受到低温刺激后，会出现交感神经兴奋，全身毛细血管收缩、痉挛，血流缓慢，血液瘀滞，并导致冠状动脉供血不足、脑部缺血缺氧，并加速血栓的形成，从而诱发心肌梗死或脑梗死。血管收缩，使血压升高，这对高血压病人来说，易引起中风，造成语言障碍、视力障碍、半身不遂等严重后果。病人及家人应高度注意中风的先兆征象，如果出现了视物昏花、频繁打哈欠、头痛头晕、手脚麻木无力等症状，要尽早就医采取措施。

2.呼吸道疾病

如今正是急性支气管炎高发季节。寒潮前温暖的气温致使呼吸道致病性微生物活跃，突然变冷，容易引起全身受凉，呼吸道局部温度随之降低，抵抗力减弱，病毒或细菌极易入侵，原来在呼吸道寄生的病毒细菌也趁机捣乱，这样会导致支气管炎复发。加上春节后人员流动大增，增多了互相接触感染机会。并且春节期间娱乐活动较多，很多人作息不规律，身体疲惫，抵抗力下降，受凉和过度疲劳均可削弱呼吸道的防御功能，使感染有发展的机会，故容易患上流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、流行性腮腺炎以及流脑等疾病。

3.风湿性疾病

风湿病属于中医“痹病”范畴，《素问·痹论》记载：“风寒湿三气杂至，合而为痹也。”春寒料峭，稍有不慎，如年老体弱或过早减衣，或早晚寒冷时外出锻炼，或接触冷水冷物等，极易感受风寒湿邪而发病。特别是爱美的年轻女孩，早早穿上薄衣短裙，女性膝关节对冷空气刺激特别敏感，遭受寒冷袭击以后，关节局部容易出现麻木、酸痛等症状，日久易发生风湿性关节炎等。

“五招”应对“倒春寒”

1.适当“春捂” 重点保暖

“春捂秋冻”的养生之道是长期以来的养生经验总结。“春捂”，是指春季尽可能迟地卸减冬装，“捂”住身体的热气，以保证阳气升发的体内环境。春季阳气刚升而未盛，气候乍暖还寒，特别是“倒春寒”期间，人体需要阳气应对这种变幻不测气候。当气温骤降时，人们应注意添衣保暖，重点要注意手、脸、双膝的保暖，因为这些部位对寒冷刺激特别敏感。尤其是老年人和女性最怕脚和腿受凉。

2.适度锻炼 必待日光

春季正是万物萌发，草长花开的好时光，也是开展体育锻炼的黄金季节。春季经常参加户外锻炼，如太极拳、八段锦、五禽戏、健身操、放风筝、爬山等有氧户外活动，能有效地增强机体免疫力和抗病能力，有利于抵抗“倒春寒”的侵袭，并为全年减少呼吸系统感染等疾病的发生打下基础。但是寒冷季节作息当适当晚起，锻炼的时间必须选择太阳出来或气温较高的时段，尽量避免早晚气温低或者雨雪之时锻炼。

3.适时开窗 保持卫生

要注意保持居室和周围环境的清洁卫生。天气寒冷，夜晚居室当门窗紧闭，以防睡梦中被寒风所袭。但不可整天关门闭户，白天需适时开窗通风换气，尽量在气温较高的时段开窗换气，每天1—2次，每次30分钟左右即可。保持室内的空气新鲜和阳光充足，这样各种病菌就失去了滋生的条件。

4.调适饮食 多食辛温

春季饮食调养要遵守“春夏养阳”的原则。春天人体的阳气应该与自然界的阳气一同升发，故在饮食方面，宜适当多吃些既能温补阳气又有助于阳气升发的食物。宜吃味辛性温、入肺经的食物。温能补阳，辛能发散，入肺经可以使皮毛的汗孔打开，有助寒湿之邪的发散。还可选用谷、果、菜蔬中具辛温性质者配合食用。辛温食物可促进体内血液循环、新陈代谢。如适量喝温热茶和姜汤，也可适当多吃些芹菜、大蒜、洋葱、蘑菇和黑木耳等，这些食物中的纤维有利于降低血液黏稠度，有利于预防心脏病发作和中风，可增强免疫力。

5.调适情绪 喜怒有节 以养肝气

人们经过漫长冬季的郁积，在春天万物生发之时，情志也处于一种开放宣达、生发疏泄的状态，情绪易变，易被激惹，精神性疾患较多，故有“菜花黄，痴子忙”之说。春季要重视情志调养。《素问·四气调神大论》主张“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，尽量处于宽松舒缓、气畅神和、恬愉旷达的环境，保持心胸开阔、乐观愉快、生机勃勃、意气风发的精神状态。中医认为“肝主春”，春天尤其要注意养肝。五脏中，肝气与情志的关系最为密切，情志调养首重养肝。养肝气一是要保持心情舒畅豁达，心情舒畅而不过于悲喜，人体气机畅通，气血运行和缓则肝气得养。二是要忍急戒怒，肝性刚而易躁急，躁急或愤怒之时，情志偏激，肝气横逆上冲，使气血逆乱，甚而郁极生火，耗气伤血，使肝脏受伤，故说“怒伤肝”。三是适时运用药物或食物调养肝脏，从脏腑机能的角度保持肝脏的活动正常。

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