四季养生

2025年的立秋，在8月7日这天悄然而至。一进入秋冬，阳气渐收，寒气渐盛。比起春夏，人体的新陈代谢开始放缓，血液循环也变得迟缓。古人云：“寒从脚起，病从寒生。”在中医看来，脚是“第二心脏”，脚底布满了与五脏六腑密切相关的反射区，经络穴位交织其上，是连接全身气血的重要门户。每天一盆热水泡脚，不仅能驱寒活络、促进血液循环，更是最简单、最具性价比的自我调养方式。

泡脚之道，古已有之。

在《黄帝内经》中，就有“寒者热之”“其气上冲，温之散之”的记载。许多中医名家也留下了以泡脚为辅，疗养身心的宝贵经验。今天，我们不妨一同走进三个代代流传的“泡脚老方”，在热气氤氲中，重拾身体的温度与内心的宁静。

一、温胆汤：调肝胆、安神志的泡脚良方

温胆汤，这个由一千多年前的药王孙思邈在《千金方》里记录的经方，原用于治疗痰热扰心、失眠多梦、惊悸不安等症。方中以半夏、竹茹、陈皮、茯苓、枳实、甘草为主药，理气化痰、清胆和胃，是历代医家推崇的经典方剂。

现代中医倪海厦在讲授《伤寒论》时曾特别指出，温胆汤用来泡脚，有“药王孙思邈传方”的说法，能调理五脏六腑，改善血液循环，对头晕、焦虑、睡眠不安、胃口不佳等“现代都市病”疗效显著。他强调：“若泡脚能坚持三月，不调之症自然平复。”

对于工作节奏快、精神紧张、饮食不规律的都市人来说，睡前以温胆汤泡脚，不仅能驱寒通络，还能静心安神，是一种与身体和解的温柔方式。

二、邓氏沐足方：国医大师的血糖“自疗术”

国医大师邓铁涛先生，广州中医药大学终身教授，享年百岁，被誉为“岭南医学泰斗”。他一生致力于中医教育与临床，倡导“简、便、验、廉”的中医精神。

邓老生前患有高血压，并在晚年出现血糖波动。但他从不依赖西药控制，而是以中医理论为基础，配合自拟泡脚方“邓氏沐足方”，每日睡前泡脚，使血糖恢复平稳，第二日仍维持良好状态。

据公开配方，该方以丹参、黄芪、怀牛膝、桑枝、槐花等药材组成，重在活血化瘀、健脾利湿、通络祛瘀。长期泡脚后，有助于调节微循环、改善下肢供血，从根本上改善代谢状况。

这一方，既是邓老数十年临床经验的结晶，也是中医“治未病”思想的实践体现。对中老年人群而言，邓氏沐足方无异于一剂“足下良药”。

三、清正汤：清热化湿、醒脾解毒

清正汤，由金元僧医释继洪所创，是其代表作《岭南卫生方》中记载的要方之一。继洪生于河南汝州，早年云游岭南，亲历岭南瘴疟流行之苦，遂采集南方药材，研制出一系列疗湿祛邪之方，清正汤即其一。

该方由陈艾、黄芩、藿香、苍术、白芷等药物组成，功效在于清热化湿、醒脾解毒。

据记载，继洪曾在广东连州用此方救治寒厥病人，疗效显著。后人亦常用于风寒感冒、手足湿疹、夜间盗汗等症，尤以泡脚外浴最为便利，深受岭南百姓喜爱。

释继洪不只是医者，更是一位将佛法“慈因积善”理念融入医学实践的僧人。他讲究因地制宜、审证施治，在岭南三十载义诊济世，最终将医道精粹归于“慈因堂”之名，并传承至今。现在广州中医药大学博物馆门口的岭南名医壁上，仍然有释继洪当年在岭南群山中寻药的风采。

秋冬季节，若因寒湿困体、四肢不温、皮肤瘙痒而寝食难安，不妨以清正汤泡脚三五日，或能有所改善。

泡脚三问：你泡对了吗？

1. 什么时候泡？ 一般以晚上9点左右为宜，此时阳气内收，泡脚可助入眠。

2. 泡多久？ 每次约20-30分钟，水温控制在40-45°C，不宜过烫。

3. 泡脚有禁忌吗？ 发烧、足部皮肤破溃、严重心脑血管病患者不宜泡脚。糖尿病人应避免烫伤。

泡脚不是一味热水的浸润，而是一场由足而生、向内而行的温养之旅。从孙思邈的“泡脚养胆”，到邓铁涛的“足疗平糖”，再到释继洪的“岭南清方”，古人早已用行动证明：与其等病来治，不如趁未病时调。

秋冬无声地降临，窗外寒意渐重，而你，只需一盆热水，一帖良方，就能在热气氤氲中，悄然安顿好自己的身体和心绪。

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