家有妙招

天冷了，“睡觉到底要不要穿袜子”这个问题又成了家庭讨论的热点。

支持者认为：穿袜子睡觉能保暖、助眠，可以睡得更香

反对者认为：穿袜子会影响腿部血液循环，特别是孩子不能穿袜子睡….

那真实情况是什么呢？下面我们就来了解下关于睡眠以及穿袜子睡觉的研究，没想到还有这些好处。

什么室温有助于睡眠?

研究表明，适合睡眠的最佳室温在 18℃~21℃ 之间。不过，这也不是绝对的，有些人喜欢卧室的室温更冷或更暖和，真实的舒适睡眠温度因人而异。

比如，性别差异就会影响睡眠的最佳室温。女性的静息代谢率低于男性，这影响了她们对寒冷睡眠环境的敏感性（女性睡觉喜暖）。另一方面，男性更有可能对温暖的卧室温度产生抵抗力（男性睡觉怕热）。

也就是说，每个人喜欢的温度不一定一样，不是一个人睡的，试着找到大家都觉得舒服的室温，这样都可以睡得更香。

穿袜子睡觉会睡得更香吗?

睡着睡着，两脚一伸，突然触及到冰冷区域的感觉大家都懂吧？

对，就是这种十分不舒服的感觉，会让人睡觉不踏实，而穿袜子睡觉一定程度上可以缓解这种冷的感觉，即使你把脚露在了被窝外面。

当然，穿袜子睡觉除了可以温暖脚，减少冷的不适感，其实还有更深层次的生理原因。

我们人体会根据自身的昼夜节律在一天中经历着升温和降温的节律。在醒着的时候，人体的温度约为 37℃，白天的变化幅度可达 0.5 度。在晚上，我们的身体会自然地降低核心温度，以帮助我们入睡（这也是为什么较低的室温更利于睡眠的原因）。

那脚冷不是更说明温度低吗？No！No！No！

如果脚太冷，我们的身体会受到冷的刺激，向核心部位输送了更多的血液和热量，从而让核心温度上升一两个等级。脚冷只是外周温度低，还真不一定核心温度低。

这时穿上一双舒服的袜子，不仅可以温暖我们的脚，还有助于远端血管扩张（增加手和脚的血液放松并扩张寒冷时收缩的血管），增加血液流动，改善全身的血液循环，有助于通过皮肤释放更多的热量，从而更快地降低身体核心温度，继而帮助我们更快入睡。

在一项研究中，使用袜子或其他暖脚方法的参与者不仅入睡更快，而且据说睡眠时间更长，整体睡眠质量更好。

那对于睡眠-觉醒障碍的人，穿袜子睡觉是不是更好？

这个就不一定了。不过，有证据表明，睡前暖脚可以减轻失眠症状。一项研究表明，睡前暖脚 20 分钟可以减轻失眠症状和疲劳。在另一项研究中，失眠的人在暖手暖脚后睡得更好。

然而，研究也表明，老年失眠患者在增加暖脚后，他们的症状并没有任何变化，年龄可能在暖脚对睡眠的影响中起重要作用。

穿袜子睡觉还有这些优点

穿袜子睡觉除了能更快入睡、睡得更久，一些研究显示，还能让我们享受到更多的好处。

1

更年期潮热的预防

更年期潮热是由于身体核心温度的升高，醒着或睡觉都可能发生。虽然还有其他因素会影响潮热，比如激素水平，但我们知道睡觉时穿袜子有助于降低身体核心体温，因此可以帮助你避免半夜潮热。

2

两性关系更和谐

一项研究发现，有 80% 的穿袜子的夫妇在性生活中获得了性高潮，对比之下，只有 50% 的没穿袜子的夫妇获得性高潮。

虽然还需要做更多的研究，但这可能是一个促进两性关系和谐的低成本选择。

3

减轻雷诺综合征症状

雷诺综合征是指由于血管痉挛而引起的一系列血管血流减少的情形，手脚都会受到波及，通常是由于暴露在寒冷环境中引起。

该病症可引起疼痛、变色（苍白），并会产生寒冷或麻木感。而穿袜子睡觉可以帮助抵御寒冷，尤其是在冬天，可能有助于减轻雷诺综合征的症状。

4

预防脚裂

保湿，皮肤护理的“王道”。睡前在脚上涂一层治疗油或乳液，然后用袜子覆盖，可以帮助我们的脚保持湿润。

不过，脚要洗干净哦，每次使用的袜子也要干净，避免细菌滋生。

孩子可以穿袜子睡觉吗？

哪些人要注意？

目前关于穿袜子睡觉的研究仅限于成年人，很难就儿童和婴儿是否应该穿着袜子睡觉做出循证的推荐。

一般来说，袜子太紧可能会导致血液循环受限，这可能是危险的。如果你有血液循环问题、脚肿胀或穿袜子会限制血液流向你的腿和脚，那么穿袜子睡觉可能不适合你。

所以，在选择袜子时，建议选择宽松、透气的袜子，可以保证血液的正常循环，避免穿压迫袜（除非治疗需要，不过建议咨询专科医生）。

通常来说，天然材料做的袜子比合成材料（比如聚酯）做得好，推荐大家选择羊绒或美利奴羊毛袜子、棉袜或船袜。

光脚睡觉不好吗？

不想穿袜子怎么办？

光脚睡觉当然是可以的，毕竟，每个人都有自己的偏好，有很多人还喜欢裸睡呢。

但如果你不想穿袜子，却又想睡觉睡得舒服一点，下面这些小 tips 可以试一试：

· 睡前洗个足浴或洗个热水澡 ；

· 睡前穿暖和的拖鞋；

· 睡前做个温暖的足底按摩；

· 睡前在你的床脚放一个低温度的加热垫（按照制造商列出的所有安全预防措施）；

· 睡觉的时候，在床尾放一条毛茸茸的毯子。

最后，想问问大家，你们睡觉穿不穿袜子呢？

参考文献

[1]Sleep Foundation :Sleeping With Socks On.

[2]Cleveland Clinic：Can Wearing Socks to Bed Help You Sleep Better?

[3]Harding EC, Franks NP, Wisden W. The Temperature Dependence of Sleep. Front Neurosci. 2019 Apr 24;13:336.

[4]Ko Y, Lee JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol. 2018 Apr 24;37(1):13.

[5]Kräuchi K, Cajochen C, Werth E, Wirz-Justice A. Functional link between distal vasodilation and sleep-onset latency? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2000 Mar;278(3):R741-8.

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