家有妙招

长时间持续运动 vs 短时间间歇运动你更喜欢哪种？

近日
       米兰大学的一组病理生理学家发现
       与不间断地做同样的运动
       走同样的距离相比短时运动（10至30秒）
       能多消耗20%到60%的能量研究结果在《英国皇家学会学报B》上发表

在代谢稳定状态下，运动的能量需求已被广泛研究。研究小组指出，现有报告的能量消耗往往反映了在代谢稳定状态下进行的活动，这种状态只有在进行活动一段时间后才会建立起来。然而，大多数运动回合都很短暂，由几个连续的步骤组成。量化能量消耗，对于揭示如何分配能量预算，选择步态、速度和路径以优化代谢成本或权衡代谢成本与时间、肌肉活动和稳定性至关重要。

因此，研究人员想知道，如果人们多次进行“开始-停止”式的短时运动，其消耗是否会有所不同。为了找到答案，研究人员招募了10名志愿者，要求他们在跑步机上行走或爬一段楼梯，时间长短不一，从10秒到4分钟不等。在运动的时候，志愿者们被要求戴着口罩来测量氧气摄入量，这是一种测量能量消耗的方法。

摄氧量数据的实验设置和分析

在这项研究中，研究小组测试了运动时间是否会影响人类步行的氧气和代谢成本。研究结果表明，在同等距离下，与进行稳定、持续时间较长的活动相比，多次重复“开始-停止”的短时运动会消耗更多的氧气。进一步的测试表明，相较于一次长时间的运动，多次短时运动会使能量消耗增加20%到60%。

爬楼梯时的平均摄氧量研究人员解释说，造成这种情况的原因是，身体在准备一项活动（热身）和开始进入一个良好的运动状态时，比达到稳定状态时会消耗更多的能量。这就好比一辆汽车从空转状态加速启动时，会比之后消耗更多的汽油。

对于人类来说，将短暂的步行融入日常生活也是促进身体活动和健康的基石。基于短距离步行的运动项目被用于治疗和康复包括肥胖和中风在内的几种临床疾病，了解短时运动的成本对于调整训练至关重要，特别是对于有氧适应度低、需要更多时间才能达到代谢稳定状态的人来说。

研究小组建议，希望从日常锻炼中获得更多收益的人，应该进行多次短时间的锻炼，而不是以稳定的速度进行长时间锻炼。

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