四季养生

在忙碌生活中，午睡常常被我们忽视，但它却有着不可小觑的重要性。今天，就让我们和湖南师范大学附属湘东医院一起走进健康午睡的世界。

一、午睡对健康的益处

1、减缓大脑萎缩程度

经过一上午活动，大脑消耗了大量能量并产生代谢废物。午睡能让大脑休息，减少能量消耗，还能清除代谢废物，维持正常代谢水平。

同时，午睡有助于记忆巩固，提高学习和工作效率，对预防因大脑萎缩导致的记忆力下降等认知功能障碍有积极意义。

此外，午睡还可以调节神经内分泌系统，降低应激激素水平，有利于大脑细胞生长和维护。

2、降低高血压

午睡可以降低平均收缩压和舒张压，让紧张的血管有片刻的松弛。

3、降低心脑血管疾病患病概率

有研究显示，每周至少午睡3次且每次午睡时间在30分钟左右的人群，患心脑血管疾病的概率比从不午睡的人群低约30%。

另外，一项针对中老年人的长期跟踪调查发现，坚持有规律午睡的人群，在五年内发生心脑血管疾病的比例为15%，而不午睡的人群这一比例则高达25%。

二、如何健康午睡？

午睡的好处虽然多，但很多人睡醒后不仅疲劳未减，反而感到头昏脑胀，浑身不舒服。专家提醒，午睡也是有讲究的，既要把握好午睡时间，还要选择正确的午睡方式。

1、时间不是越长越好

午睡时间不宜过长，以半小时左右为宜。如果午睡时间过长，会进入深睡眠状态，人从深睡眠中醒来，会感到头脑昏沉，影响下午的工作学习。

午睡时间建议在12-13点之间，最晚不要晚于15点，否则会影响晚上的睡眠质量。

2、不宜吃饱就睡

吃完午餐后立即睡觉，可能会引起食物反流，胃液刺激食管，轻则感到不舒服，重则产生反流性食管炎。午饭后最好休息20分钟再睡。

3、不宜趴在桌上睡

趴在桌子上睡会压迫手臂和脸部，影响血液循环，使双臂、脸部发麻甚至酸痛。趴着睡觉还会压迫眼球，导致眼压过高，增加近视和青光眼的发病率。

午睡时，最好采取平躺仰卧或侧卧的姿势。如果空间不足，可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小压迫。

来源：湖南师范大学附属湘东医院 宣传科

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