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肌少症

sarcopenia

又称：老年人肌力流失

定义：一种随年龄增加，以骨骼肌纤维（尤以Ⅱ型肌纤维即快肌纤维为主）体积和数量减少、肌力下降、结缔组织和脂肪增多等为特征的综合性退行性病征。

学科：运动医学_医务监督_运动卫生

相关名词：骨骼肌 肌少症性肥胖

【延伸阅读】

肌少症是随着年龄增长而出现的肌肉量、肌力及运动能力下降的病征。肌少症的病因目前尚不明确，但已知其发病及症状的加重，与人的衰老、缺乏运动、缺乏营养和激素减少有关。

我们通常所说的肌肉，是指能够保持身体姿态或是能使身体活动的骨骼肌，主要由肌蛋白形成的大量肌纤维聚合而成。然而，肌纤维会随着衰老变细或数量减少（骨骼肌萎缩），这是由于骨骼肌内进行的蛋白质合成与分解之间的平衡被打破，肌蛋白减少造成的。

当肌肉因锻炼等原因受损时，其中的肌卫星细胞（肌组织的干细胞）就会被活化。随后，这些细胞会分化为成肌细胞，最后变成肌细胞。然后，多个肌细胞融合，形成一个肌小管，最后通过产生新的肌纤维或黏附到原先的肌纤维上来修复与再生肌肉。

当人的衰老导致骨骼肌萎缩时，对于骨骼肌再生十分重要的成肌细胞也会减少，这可能是衰老后骨骼肌的修复再生能力也一并下降的原因。

预防肌少症，要注意保持摄入均衡的营养，特别是蛋白质（乳制品、鱼、肉、豆制品等富含）和维生素D（干香菇、鸡蛋、海鱼等富含），还要进行适度运动（比较好的是慢跑、散步、蹲起、单腿站立等中等强度运动），并常常晒太阳以合成维生素D（夏季在树阴下30分钟，冬季户外活动1小时左右即可达到良好效果）。

肌肉老化是自然的变化，对其提前储备非常重要。年轻时要注意保持良好的生活习惯，尽量将自己的肌肉量提升至最大限度，这样，即使是随着衰老出现肌肉减少，也不至于达到生病的程度。