四季养生

门诊经常会碰到家长抱怨，孩子老生病，动不动就呼吸道感染，免疫力低，能不能吃点什么药能提高免疫力？

在回答这个问题之前，我们首先要明确孩子到底是不是容易生病，是不是免疫力低下。

下面这张表是孩子一年可以接受的呼吸道感染次数，参考这张表回想自家孩子其实还是在范围内的，只是近期反复生了几次病，就着急了。

如果孩子呼吸道感染次数确实超过了正常，难道就一定是免疫力低下吗，真还不一定，饮食营养不均衡，缺乏运动，睡眠不足，作息不规律，护理不到位，有慢性疾病如过敏性鼻炎、腺样体增生等问题，都会让孩子反复呼吸道感染。

今天我们就来说说如何饮食可以提高孩子的免疫力，减少孩子生病的次数。

一、 吃什么很重要！

机体对抗细菌病毒很多成分都是由蛋白质组成的，比如免疫球蛋白，还有很多的因子需要矿物质、维生素参与，缺一不可，因此我们一定要保证孩子营养均衡，每个年龄段的营养需求是不一样的。比如6个月之前的宝宝，主要食物是乳类，基本就可以满足所有的营养需求。而6个月以上的儿童，开始添加固体食物了，这时候就要尽量逐渐多样化，2岁后达到每日摄取食物种类12种以上，1周摄取食物种类25种以上。

这里强调由于我们中国人的饮食习惯，往往蛋白质的摄入是不够的，家长会担心孩子“积食”，每日摄入肉类、蛋类食物过少，这是个误区，我们根据每个年龄段孩子的生长需求提供适合他的量，就不会过量。具体我国营养学会有针对每个年龄段孩子的饮食宝塔（附后）。膳食宝塔中的克数如果家长很模糊，可以用厨房秤测量，或者按照下方图片估计。

二、 怎么吃更有效？

知道了吃什么之后如何吃也需要技巧的，吃饭要让孩子在固定的餐椅上吃，一顿饭在20-30分钟之内吃完，避免追着喂，边吃边看电视等行为，如果孩子挑食，我们需要把食物变换花样，将食物做成好看的形状，与他喜欢吃的食物混合起来慢慢增加摄取量。

另外零食要控制，不能选择高糖、高油脂的食物比如薯片、糖果、炸鸡、蛋糕等，这些食物摄取太多也会打破营养摄入的均衡性，影响孩子的免疫力。

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