四季养生

宝宝夜醒频繁、睡眠不踏实、夜奶断不了、半夜哭闹、睡中坐起来玩耍……

很多家长都反映我的“睡渣”宝宝让人头疼，家长跟着也休息不好，怎么解决这些问题呢？

首先，我们要大概了解宝宝的睡眠规律。婴儿睡眠的一个周期是由快眼动睡眠和非快眼动睡眠构成的，也就是浅睡眠和深睡眠。而一个睡眠周期大约持续50-60分钟，浅睡眠和深睡眠各占50%。由此可见，小宝宝的睡眠周期比较短，而且浅睡眠较多，因此本身较成人更容易受外界干扰醒来。

如果从一出生开始宝宝睡眠时我们就拍抱、摇晃或喂奶，那么这些安慰行为往往会干扰昼夜节律的正常发展，一旦对此形成依赖后，就会入睡时困难，且夜醒频繁，而当两个睡眠周期衔接的时候宝宝就会依赖于这些安慰行为才能再次入睡。因此，持续存在的夜醒、夜奶等问题往往是父母不恰当的睡眠安抚习惯造成的。

那么我们就要从小给宝宝培养自我安定的睡眠模式。一般婴儿在2-3个月时是建立昼夜睡眠时相的关键时期，已经形成不良的睡眠习惯也别担心，改善宝宝睡眠时不能操之过急，一般采用循序渐进的过程，培养孩子自主入睡。

 首先，要设置一个安静、黑暗的环境，穿宽松的衣服睡觉，以大人两指可伸进去灵活运动为度，睡眠的地方尽量不要去喂奶和玩耍。其次在进入睡眠时尽量避免过度的父母参与，例如奶睡、拍打、抱睡，可以给宝宝一个安抚物如安抚巾、小毯子、玩偶等陪宝宝睡觉。最后睡前安排每日固定流程如刷牙、洗漱、阅读、亲子互动等3-4个活动。

一开始总会遇到困难，如果宝宝哭闹，逐渐延长给予安抚的时间，先语言、唱歌等其他方式安抚，坚持全家人态度一致，大约1-2周可形成良好睡眠习惯。

如果有遇到睡眠问题让家长困扰，可以到儿保门诊进行睡眠评估并给与详细的睡眠指导哦！

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