四季养生

多余脂肪都减掉 身体重量不超标

俗话说的好

一年之计在于春

三月不减肥 六月徒伤悲

你开始行动了吗？

网上各种各样的减肥“妙招”

到底靠不靠谱呢？

让我们一起来听听西京医院九八六医院

内分泌科专家怎么说吧！

  测一测你超重了吗？

医学上的肥胖症，可以用BMI数值以及腰围判断：

1.BMI数值：BMI=体重(kg)÷身高(m)²，如果数值≥24，则称为超重，如果BMI≥28，属于肥胖范畴，可以诊断为肥胖症。

２.测量腰围：女性≥85cm，男性≥90cm，即为中心型肥胖。

  肥胖有哪些危害？  

肥胖不仅影响体型，它也是一种病，会引起身体各个器官的功能衰减和病变。

1.引起脂肪肝

随着肥胖的发生，体内肝细胞被脂肪细胞代替，数量不断减少，肝脏对脂类食物的代谢功能大大降低。大量脂肪堆积在肝脏，引起肝细胞的变性、炎症、细胞浸润和肝内组织增生，造成肝功能损害。如果没有及时治疗，很容易导致病变，严重者可能演变为癌症。

2.导致睡眠呼吸暂停综合征

肥胖者颈部堆积的较多脂肪会对上呼吸道产生压力，导致上呼吸道狭窄。睡眠时，容易引发上呼吸道负荷增大、导致睡眠呼吸暂停综合征。

3.引起骨关节疾病 

肥胖会加重关节的负担，使关节结构加速磨损、老化。随着年龄的增长，自愈能力逐渐变差，关节疼痛加剧，影响生活质量。

４.不孕不育

女性肥胖会影响排卵期、受孕能力及胎儿早期发育。如果是因内分泌失调引起的肥胖，容易患多囊卵巢综合征，影响正常排卵，造成不孕。

男性肥胖可导致阳痿，精子的质量明显下降。

  如何才能科学减重？  

其实减肥没有捷径，想瘦就要：管住嘴、迈开腿。但是，我们不建议用长期或反复节食的方式减肥，全生活方式管理优于单纯饮食调整。

1.控制饮食

想要瘦，重点是制造热量缺口，也就是消耗要大于摄入。

可以调整饮食结构，由粗粮、蔬菜代替细粮、高糖、高脂食物。

每日限制能量饮食（热量摄入降低30%-50%或降低500千卡，或者每日热量摄入限制在1000-1500千卡）。

2.增加运动量 

减重期每周至少进行150分钟的中等强度体力活动。

减重维持期每周至少进行200-300分钟的中等强度体力活动。

常见的中等强度有氧运动有：游泳、慢跑、骑单车、打篮球、打排球、跳绳等。

3.单纯性肥胖的药物治疗 

目前药物治疗被认为是生活方式干预失败时的另外一种治疗选择，但肥胖药物的使用需要在专业医生的指导下进行。

对于重度肥胖患者，减重手术是唯一能实现短期和长期持续减重、改善并发症、提高生活质量的干预措施。

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