四季养生

春天到了，万物复苏，草长莺飞，民间有趁春季给孩子多补钙的说法。今天就来聊一聊~~~

每个年龄段的儿童对钙的需求量是不一样的，根据我国膳食营养指南：0-1岁的宝宝每日钙需要量为200-250毫克，1-3岁为600毫克，4-6岁为800毫克，7-10岁为1000毫克，11-13岁为1200毫克，14岁以后在800-1000毫克。

怎样知道自己的孩子钙摄入量到底够不够呢？

一般医生会根据孩子的症状，比如烦躁、容易哭闹、肢体疼痛、生长迟缓、生长过快头颅形状比较方，以及饮食摄入情况考虑是否可能缺钙，再结合一些检验方法来帮助判断。

目前还没有反映钙营养状况的可靠手段，评价钙营养状况的方法主要有三种：

第一种，是膳食钙摄入量也就是对家长进行饮食调查，询问孩子吃了些什么，吃的有多少，通过计算，确定孩子摄入的钙够不够。这是目前简单、最被认可的方法，但只能表示钙摄入不足，并不能判断体内钙到底是不是缺乏。

第二种，血钙检测也就是咱们平时说的微量元素和电解质的检查，理论上讲这种应该比较准确，但因为人99％的钙主要储备于骨骼和牙齿，其余只有１%的钙在血液中，反应全身缺钙的意义较小。

第三种，是骨密度和骨矿物质含量检测，机体钙的99%储备于骨骼，骨骼钙的检测应最能反映钙的营养状况，但目前没有直接检测骨骼钙的方法，间接反映的骨密度检查在儿童中多为超声骨密度检查，但目前缺乏中国儿童自己的标准值，再者，还受整体营养、运动状况等因素的影响，所以不能单纯根据骨密度检测结果低下就简单判定孩子属钙缺乏。

因此，判断孩子是否需要补钙主要取决于孩子是否有缺钙的可能性以及借助一些辅助的检验手段。

如果孩子需要补钙，怎么补？

钙的最佳食物来源是奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等等，每100毫升牛奶含钙约120mg，这是无可替代的。食物中虾皮、芝麻酱、坚果、豆制品也含有丰富的钙，某些深绿色蔬菜也含有钙，但草酸本身会抑制钙的吸收。骨头汤中并不含钙，这是一大误区，请绕行！

每天喝多少奶比较合适？

6个月以的宝宝纯母乳喂养，6-12个月宝宝，每天要喝600-800ml奶，1-3岁儿童每天奶量不少于600ml，3-6岁儿童每天奶量为400-500ml，6岁以上每天保证300-500ml奶。

市面上的钙剂也琳琅满目，主要的钙剂特点如下：

另外,钙最好不要跟奶放在一起喝，不利于吸收。有时候，过多的钙还会让奶中的蛋白质结块，不利于宝宝消化，还会影响铁和锌的吸收。补钙的同时不要忘记每日补充维生素D3400-800单位。

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