四季养生

《2022睡眠拯救计划：国民深睡运动白皮书》显示，97.6％的受访者都曾立过早点睡觉、锻炼身体的目标，但只有4.3％的人达成了早睡目标。

世界卫生组织国际癌症研究机构将熬夜归为2A类致癌因素，中国睡眠研究会理事长在中国健康睡眠产业集群发展论坛上表示，平衡心态、均衡膳食、健康睡眠、适度运动是健康的四大支柱。

睡眠具有保存能量、清除大脑代谢废物、促进生长发育、学习记忆巩固以及增强免疫力等功能，对人体具有极其重要的生理意义。

那么，为什么还有那么多人“主动”选择熬夜？为什么早睡那么难？早睡和晚睡到底有什么区别呢？

出于学习、工作或娱乐休闲的需要，很多人有熬夜的习惯。

有些人表示：虽然我睡得晚，但是我起得也晚啊，我每天都睡够八小时！

晚上十点睡，早上六点起；凌晨两点睡，早上十点起。看上去都睡够了八小时，那么是否都是健康的睡眠呢？

并不是这样。抛开其他因素不谈，早睡早起先天就比晚睡晚起具有优越性。

1. 长期保持睡眠节奏

不能工作日十点睡六点起，而到了周末和节假日就变成两点睡十点起。

至于两点睡六点起，这就更要不得了。

2. 要保证睡眠质量

早上的光照会抑制人体内褪黑素的分泌，这会直接影响你的生物钟。因此，到了大上午就算你还能睡得着，也会翻来覆去的睡不踏实。

另一个阻碍是噪音，到了上午九十点钟，外面人来车往的，各种声音传入耳中，就算睡得着，真的能睡得好吗。

所以说，如果不能避免这两种外界因素，即使同样睡够八小时，晚睡晚起的睡眠质量也远远比不上早睡早起。

就算隔绝了光照和噪音，凌晨两点睡也真的不行！

如果不是长期保持这样的睡眠规律，你很可能——

1. 变虚弱

打破皮质醇分泌规律，会让你的身体长期出于慢性压力中，身体没办法得到有效放松。

同时免疫力也会受损，如果再加上一些学习和工作的压力，就会变得特别容易感冒生病。

2. 变傻

通过对早睡者和晚睡者的实验表明，睡眠规律会对脑结构产生一定影响。

晚睡者的脑白质完整性下降，包括额叶、颞叶、扣带回合胼胝体。

这会导致他们发生一些认知功能的变化，比如注意力变差忘记东西等。

3. 心脏负担

很多人都是强行晚睡，明明已经困了，但舍不得晚上的大好时光，强撑着熬夜。当熬过了那个想睡的点，在手机光照和画面信息刺激下，精神头很快就又来了。这样就破坏了身体的昼夜规律，导致代谢紊乱，让心脏增加负担，从而增加心血管病的风险。

除了这些，晚睡还会导致你——

增加吃夜宵的可能，带来肥胖风险；

晚睡更容易吸烟喝酒；

内分泌紊乱，脸上更容易爆痘；

......

至于为什么早睡这么难？

这个问题相信每个人都有自己的原因，总结一下：

1. 白天工作、学习压力大，夜晚难得的休息时间得补上。

2. 白天睡太多，导致晚上怎么也睡不着。

3. 工作需要，经常值夜班导致生物钟紊乱。

4. 沉重的精神压力导致失眠，翻来覆去睡不着。

5. 发现了好看的剧或书，再困也要追完。

你还有什么特别的熬夜理由吗？欢迎分享~

参考资料：

【1】仅4.3％的人实现早睡目标，你能坚持早睡吗？

https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&classify=0&ar_id=395602

【2】曹淑芬.早睡早起可降低抑郁症风险[J].家庭医学,2022(03):32.

【3】刘雅琪,王卓,邓翔中,李泰桢,何予晋,查雨欣,常晓宇,胡狄慧,何君,邓颖,吴先萍.中国成人居民午睡习惯、夜间睡眠时长与超重肥胖的关联[J].预防医学情报杂志,2023,39(01):60-66

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