四季养生

千万不要白补了！

提到缺钙，大家想到的就是补钙，然而单纯补钙并不解决问题，只有同时拥有足量的维生素D才能保证人体对钙的吸收。否则，吃再多的钙，人体不吸收，大多流失，补了白补。盲目大量补钙，反而有可能对人体造成危害。

补钙吸收是关键！维生素D就是最主要的促进钙吸收的因素，那么问题来了，什么是维生素D？怎么补充维生素D？

什么是维生素D？

维生素D是一种脂溶性的维生素，它能最大程度促进钙在消化道的吸收，促进骨骼钙化和身高增长。维生素D不足可使儿童青春期骨量峰值下降并明显增加成年骨质疏松的风险。维生素D对人体的重要性还不止这些，它不仅可以维持人体钙磷代谢平衡，还与神经肌肉正常功能和免疫功能有关。有研究显示，维生素D不足可增加呼吸道感染、肠道炎症、过敏和哮喘发作的风险。

维生素D又被称为阳光维生素，这是因为一般情况下，人体内90%的维生素 D 来自皮肤的光照合成，多在阳光下活动，可以促进维生素D的生成，进而促进人体对钙的吸收。而剩下的10%的则来自食物，食物中海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉、奶油、鱼肝油中维生素D的含量相对较高。

调查发现，我国近70%的人存在维生素D不足的情况，以婴幼儿、儿童、孕妇及老年人这些特殊人群为主。缺乏维生素D的主要原因是摄入不足，日光照射不足等，如婴幼儿新陈代谢快，生长发育快；青少年因课业繁重缺乏室外运动，饮食习惯不好；不同季节不同地区光照条件不同等。

如何补充VD

阳光是比食物更重要的维生素D来源，当日光照射不足时，就需要额外补充维生素D。有趣的是，对于肥胖的儿童及成人，适当的补充维生素D还有利于体重的下降。

近年来，随着家长对儿童保健的重视，很多父母已经在为婴幼儿规律补充维生素 D。但在4岁之后，大多家长会选择停止补充，对维生素D的认识不足以及误区，限制了维生素D补充剂的应用。如果户外活动不足，或光照受到限制，如北方的冬春季，建议及时预防性补充维生素 D，具体的推荐剂量如下：

对于肥胖的儿童及成人，正在服用抗癫痫药、糖皮质激素、酮康唑等抗真菌药物以及抗艾滋病药物者，需要补充更多的维生素D。

目前常见的维生素D补充剂有维生素D滴剂，维生素D软胶囊等。大多钙制剂中也都加入了维生素D，如碳酸钙D3钙颗粒，维D钙咀嚼片，碳酸钙D3片等。 

需要注意的是，长期过量服用维生素D可能引发中毒，因此如长期服用维生素D补充剂，应注意遵医嘱或定期监测维生素D水平。

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