四季养生

小朋友宅家，“电力充沛”根本停不下来，不能随意出去玩，也不能整天抱着书本和电子产品，怎么让他们健康快乐地释放能量呢？本期《科学健身周周练》战“疫”特别版第二集，邀请家长小朋友一起来玩，还能有效提高心肺耐力和平衡能力！

一：红绿灯游戏

游戏规则：由发令人喊出红灯或绿灯的口令。

准备阶段：所有人保持静止，等待口令发令。

绿灯：开始开合跳，双手双脚打开跳起，双臂伸直，双手在头顶上方击掌；双脚并拢再跳一次，双臂伸直从两侧落下，双手接触大腿两侧，以此往复。

红灯：听到红灯指令，立即停止运动，保持即刻姿势，等待下一次指令的发出。

小提示：发令人可以通过重复指令、调整指令间隔时间来增加游戏难度及趣味性，绿灯开合跳时间不宜超过一分钟，可以以孩子呼吸加快、微微出汗为终止标志。红绿灯游戏可以让孩子在游戏中学习规则，提升反应能力，同时绿灯中的开合跳也能起到提高心肺耐力的作用。

二：走小桥

在地上贴或画一条2～3cm宽的直线，孩子沿着直线一脚跟一脚往前走、倒着走或者提踵走。

三：宇宙飞船

孩子站立，家长双手握住孩子腋窝处用力提起，上下左右摆动。

居家亲子健身小tips

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