四季养生

3月28日，记者邀请了吉林体育学院青年教师、啦啦操国家级裁判员、国家一级教练员、吉林省全民健身志愿服务宣讲团成员的李文涛教师为居家防疫的居民录制健身视频。

本套动作结合啦啦操基本手位与基本身体素质训练，增强肩关节周围肌肉的柔韧性和力量，以保护肩关节的控制力与稳定性。每天多组多次练习，达到较好的健身效果。

分解动作一：啦啦操“加油”手位

两臂屈肘握拳靠拢，手置于下颚，拳心相对（小拳眼朝前）

作用：本动作可增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张。

分解动作二：啦啦操“上V”手位

两臂斜上举，手握拳，拳心向外（大拳眼朝前）

作用：本动作提高肩关节灵活性，增加肩颈部肌肉力量

分解动作三：啦啦操“下V”手位

两臂斜下举，手握拳，拳心向外（大拳眼朝前）

作用：本动作可改善圆肩驼背姿态，提高肩关节灵活性。

分解动作四：啦啦操“短T”手位

两臂胸前平屈，手握拳，拳心向下（小拳眼朝前）

本动作改善肩背不适，防止驼背，

分解动作五：啦啦操“T”手位

两臂侧平举，手握拳，拳心向下（大拳眼朝前）

作用：本动作提高肩关节灵活性，预防和缓解肩部劳损。

连贯动作：加油—上V—加油—下V—短T—T—加油—结束动作

趣味训练：为了增加锻炼趣味性，可将动作分成三种不同节奏，依次练习

初级速度：4拍一动

中级速度：2拍一动

高级速度：1拍一动

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