安全应急

新冠肺炎疫情期间，儿童青少年和大人们一起并肩抗疫，他们离开了热闹的学校、运动场，宅在家里过起了“居家抗疫”的生活。居家期间，有哪些是家长和学生们特别需要关注的健康提示呢？下面这六大要点，一定要敲黑板！

第一点：动起来！

中小学生每天至少要累计1个小时中高强度的身体活动，如高抬腿、开合跳、跳绳、广播操等。每星期还要有3天做些阻抗训练，也就是肌肉力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等。高年级学生可以结合小哑铃和弹力带做些器械运动。

做运动时一定要确保安全，

穿上适合的衣服鞋子，

千万别穿着睡衣拖鞋做运动！

第二点：看远方！

眼科医生有个非常好的建议，三个“20”的方法：20分钟的网上课程结束后，站起来眺望20英尺（6米）外的物体20秒。远方的物体可以是窗外的树，也可以是远处的建筑物。

特别提醒，

每天除了必须的

网课时间和作业要求，

其他时间尽量减少

甚至避免用手机、电脑和电视，

多些纸质书籍的阅读时间，保护眼睛。

第三点：睡规律！

“宅生活”一定要保持作息规律，每天睡眠要充足，睡前一小时不看手机、电脑和电视等。每天作息时间变化不超过1小时，也就是平时晚上9点睡，周末千万不要超过10点。

记住，睡眠不足和睡觉不规律都容易胖！

第四点：好营养！

进餐要定时，荤素搭配均匀，避免暴饮暴食。宅在家里特别容易多吃零食，所以一定要“零食少进门”，吃好“健康”的正餐，才能减少“垃圾”的零食。

第五点：讲卫生！

勤洗手，洗手的时间要长，打喷嚏或者咳嗽的时候要用餐巾纸捂住，身边没有纸巾的时候可以用前臂挡一下。尽量避免去人流集中的地方。

第六点：多互动！

疫情提供了难得的亲子交流机会，多些互动交流不仅促进亲子关系，还可以降低疫情对儿童青少年甚至家长自身的心理影响。

家长们要发挥聪明才智，与孩子多些互动交流，与低年龄的孩子一起做些游戏、阅读；年龄大一点的青少年可以参与家务劳动。结合孩子的兴趣开展形式多样的亲子活动，只有你想不到的，没有做不到的！

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