安全应急

健康的睡眠是人们提高生存质量、抗病防衰、延年益寿的利器。规律充足的睡眠更是促进儿童青少年健康成长的一个重要因素。

据2010年全国汉族中小学生睡眠状况分析显示，仅39.09%的调查对象平均睡眠时间在8小时以上，93.64%的中小学生睡眠不足。睡眠不足不仅影响儿童的生长发育，同时也影响其认知功能、情绪行为等。

由于新冠肺炎疫情防控特殊需要，孩子们开启居家学习模式。不同于常规的校园学习模式，孩子容易作息不规律，晚睡晚起、紧张焦虑等睡眠问题渐渐浮现。、

那么，疫情期间该如何保证孩子的睡眠呢？让我们一起来了解一下吧。

1.制定日程表父母积极引导孩子制定合理的日程表，保持固定的作息时间，形成自己规律的生物钟。

父母的生活规律会对孩子有较大的影响，有研究指出，父母作息不规律的学龄儿童睡眠卫生习惯、睡眠质量较差。若家长与孩子一同居家，可建立家庭日常作息表，使居家生活变得更加健康有序。

2.适度锻炼

适时适度的体育锻炼可改善睡眠质量，学生可根据自身特点进行室内体育锻炼。

每天最好进行中等强度的居家体育锻炼1-2小时（内容以广播操、平衡性练习、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、深蹲等自重训练和其他使用小型器械适宜在室内进行的项目为主）。

3. 合理使用电子产品

父母应当规定孩子使用电子产品的时段、时长和内容。例如在睡前1小时不要用电子产品，因为电子屏幕发出的蓝光能够干扰促进睡眠的褪黑激素分泌，从而引发“睡觉时间减少、易被打断”等睡眠问题。在电子设备使用上，家长也应以身作则，少追剧，少刷社交媒体，多与孩子进行有益的家庭活动。

4. 科学开展防疫教育
父母应科学引导孩子认识疫情，掌握防控知识，防止孩子陷入信息过载的焦虑和恐惧中。同时，与孩子进行趣味性的游戏，建立良好的亲子沟通和互动关系，也可利用网络与亲戚、朋友及时联系，减少孩子因户外活动减少、宅家的烦躁压抑情绪，帮助孩子建立良好的心态对待疫情。

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