成长教育

在医学向“精准医学”迈进的今天，如何精准地管理自己的情绪，可以说是现代人的必修课，也是让孩子远离“抑郁”的法宝。

情绪管理第一步：给每一个情绪贴上标签

情绪管理不是简单地压抑、控制自己的情绪，而是要在正确理解情绪、体察接纳自身真实情绪的基础上，掌握调适不良情绪的有效方法与技巧，让自己成为情绪的主人。

管理情绪的第一步，就是能识别出自己的各种情绪，给每一个情绪准确地贴上标签。

现在很多家长都能主动去跟孩子共情，其实，共情的一个功能就是帮助孩子认识到自己当时的具体感觉。需要提醒的是，有时当孩子很生气时，他会对这种情绪识别也很反感，完全不听。我们可以先让他自己冷静下来，等孩子平静后，再回过头来跟他聊聊刚才的感受。

孩子能识别出的情绪越多，他就越是能清晰地表达出来，而准确地表达自己的情绪，这就是处理情绪的开端。能表达，他才能沟通，才能想办法，有时，只需表达出来，情绪问题就解决了。

情绪管理第二步：每天记录好事

心理学家在做提升幸福感的干预实验时，有一些看似很普通的做法却很有效。比如，记录下来当天发生的好事，并解释为什么你感觉不错；写下能展现你好的一面的事情，每天去温习。据调查，每天写下3件让你感觉好的事，这个做法效果很好，提升幸福感效果的持续时间也长。

作为家长，我们自己可以这样做，也可以引导孩子这样做。情绪管理的第二步，让孩子学会在情绪有些低落时，把这些好事当作心理玩具，拿出来玩味。也可以让孩子每天睡觉前或在其他空闲时间里，没事就在脑子里整理自己的这些好事，其实这就是在训练孩子转念的能力。

情绪管理第三步：对自己的情绪负责

情绪管理的第三步，教给孩子对自己的行为和情绪负责。同样，我们家长也要对自己的情绪负责，不要让孩子对家长的情绪负责。

家长应尽量少这样说：“你那样做，妈妈很生气”“那样做，妈妈不喜欢”。如果我们因为跟孩子无关的事情有消极情绪，那就跟孩子说，妈妈这会儿心情不好，因为别的事情，所以妈妈先自己待一会，等情绪好了，马上就跟你玩。这样，孩子也可以学会，当他有不好的情绪时，他也会自己先冷静一会，练习自己去处理，他也会知道，有不好的情绪并不是什么错事。

情绪管理第四步：接受消极情绪

对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的” “你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等，而是要帮助孩子去接受、识别，然后再教给他们处理办法，这是情绪管理的第四步。

情绪管理第五步：给孩子机会自己处理消极情绪

如果认识到消极情绪的意义，我们就知道不必急于让情绪消失，而是要尽量给孩子机会，让他感受、识别，同时自己锻炼着平复下来。孩子每自己平复一次，他的情绪控制能力就得到了一次锻炼，这是情绪管理的第五步。当然对于两岁以下的孩子，家长还是应该用转移法先去哄好他，然后再讲道理。

而在这个过程中，如果家长自己能保持中性态度，这会帮助孩子更好地平复情绪。有很多情况孩子是被家长的坏情绪火上浇油，愈演愈烈。

情绪管理第六步：教孩子处理消极情绪的办法

对于消极情绪，要多分析多思考，去想办法，这样有利于化解情绪。情绪管理的第六步，是要教给孩子一些适合孩子的处理消极情绪的方法，常用的办法包括：

1.镇静法：数数、深呼吸。

2.转移法：看景色、听歌、运动、做自己的爱好。

3.宣泄法：比如打沙发、打枕头（当然对于爱打人的小男孩慎用）、撕纸等。其实这些宣泄法背后的道理就是，要以破坏性最小，不影响别人的方式发泄情绪。

4.倾诉法：找人聊天、写日记、随意画画。

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