No.1我怕练成金刚芭比/施瓦辛格

放心，没那么简单

这就像在说，我好怕随便一学就上哈佛

多少人坚持几个月

训练饮食一点不敢放松

就为了长那么一点点肌肉

更何况开始健身以后你就会发现

肌肉是你的朋友

一点也不可怕

No.2我就想减腿/减肚子

减脂没法局部减

身体不会“特别关照”你身体的某一部分

只调动那里的脂肪的

如果真的很不满意某一部分

可以选择塑形

局部塑形的动作有很多

本质就是练出好看的肌肉

No.3蛋白粉伤身体

蛋白粉不是毒药也不是神药

看自身身体需求就好

很多新手过于纠结蛋白粉的问题

但比起吃不吃、怎么吃

还是练不练、怎么练更重要

No.4别人脂肪多，练一下就成肌肉男了

脂肪是脂肪，肌肉是肌肉

他们俩不会互相转换的

你觉得胖人练一练很显壮

是因为他们高脂肪、高肌肉，撑起来了

但大家追求的不都是低脂肪、高肌肉么

所以不要纠结自己太瘦，体脂低也是优势

No.5我怕哪天不练了就会爆肥

你的肌肉会慢慢萎缩

但只要你不暴饮暴食不会突然变成大胖子

很多人一段时间不去健身

生活习惯不知不觉的就变差

吃零食、熬夜

一段时间之后突然发现自己怎么这么胖了

果然是因为不健身了

其实并不是

No.6我只想练胸肌/翘臀/马甲线

健身是要全面协调地发展全身各部位的肌肉

以塑造健美体形

只练一部分不但达不到体形健美的目的

反而会把肌肉形状练坏

更何况，身体其他部分跟不上

怎么支持你训练下去呢

No.7力量训练就是健美训练

健美训练和力量训练的关系从源头上更近

但发展到今天早已精细分化

因目的不同而截然不同

力量训练离普通人一点也不远

举几次铁远达不到健美的要求

No.8跑步会增加小腿肌肉

不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉

跑步过后小腿变粗是因为肌肉充血

过一阵就会恢复正常了

长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉

但是和减掉脂肪的速度相比

长肌肉的速度慢多了

大多数人小腿粗是因为脂肪多

而不是肌肉多

No.9无深蹲，不翘臀

在这里说「无深蹲，不翘臀」是谣言

并不是说深蹲练不到臀部

而是说这句话太具有局限性

它让许多妹纸以为练练深蹲就可以练出翘臀

至于「翘臀」还有很多的训练方法

比如「臀桥」，比如「硬拉」

硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了

No.10饿就能瘦

如果减少热量摄入

代谢率也会随着下降

简而言之，长期饿肚

【我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。分享内容不代表本网观点，仅供参考。】