高血压患者如何选择适合自己的运动项目？

牛国卫说，适合高血压患者的运动项目非常广泛，包括有氧运动，伸展运动及增强肌肉力量的运动等方式，如跑步、快走、游泳、打球、骑自行车、踢毽子、广场舞、健身操、太极拳等活动。伸展运动要以静态伸展运动为主，即将肌肉伸展至出现明显阻力且有轻微的拉伸感，停留30到60秒的时间，运动前后都要进行静态牵拉运动，能够很好的帮助高血压患者消除运动后的疲劳，并能有效的预防运动损伤的发生。适当运动不仅可以有效预防高血压，降低运动中血压和运动后安静血压，还可以使高血压病人群提高心肺耐力，降低冠状动脉疾病的危险因素，降低高血压病发病率和死亡率。高血压患者通过规律的体力活动和运动可以减缓焦虑、抑郁，提高患者的身体素质和独立生活能力，增加幸福感、工作、娱乐和活动的能力。

牛国卫提醒说，运动要循序渐进，如果高血压患者血压超过150/90mmHg以上，最好不要进行剧烈运动，防止出现心脑血管意外。

北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫

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