“天复地载，万物悉备，莫贵于人”，医者在守正开新中洞见自然奥秘，在精益求精中系芸芸众生。作为中国传统保健功法之一，八段锦形成于12世纪，动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展柔和，如锦缎般优美、柔顺，又因包含八个动作，故名为“八段锦”。整套动作有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。能够帮助大家提高免疫力，改善肺功能，舒缓紧张情绪等。

下面按步骤给大家介绍八段锦

预备式：

左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；

调息：吸呼几次，使身心平顺。

第一式：

两手托天理三焦

做法：

①两掌五指分开，交叉于腹前；②双腿伸直，两掌上托于胸前；③双臂内旋向上托起至头顶，掌心向上，手掌在头顶停留，目视前方；④膝关节微屈，两臂下落，两掌归于腹前。⑤双臂在空中画圈为一次，共做6次。

功效：

①“两手托天”可以往上提拉胸腹、拔伸腰背，使五脏六腑都被提拉起来，让三焦通畅，并祛除雨水天气的寒湿浊气。

②同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。

第二式：

左右开弓似射雕

做法：

①左脚向左迈开，两掌交叉于胸前；②扎稳马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖；③重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。

功效：

这个功法对于便秘腹胀很有用。

第三式：

调理脾胃须单举

做法：

左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

功效：

牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法。

第四式：

五劳七伤往后瞧

做法：

①两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停；②两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方，一左一右做三次。

第五式：

摇头摆尾去心火

做法：

①右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方；

②身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。

功效：

经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。

第六式：

两手攀足固肾腰

做法：

①两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方；②两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前；③两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方；④两掌前举上升，脊柱随之升起；一上一下为一次，共做6次。

功效：

充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。

第七式：

攒拳怒目增气力

做法：

①左脚向左迈开，脚蹬马步；②两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上；③左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视；④左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处，一左一右做三次。

功效：

能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿

第八式：

背后七颠百病消做法

做法：

①踮起脚尖，头向上顶，在最高点停留一会，目视前方；②两脚跟下落，轻震地面，一起一落为一次，共做七次。

功效：

“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。

收式：

两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

温馨提示

1、如何正确调整呼吸

初学者对动作还不熟练，在练习的时候配合好自然顺畅的呼吸。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。

2、练完八段锦多久能沾水？

一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸与水接触面积小，是随时都可以的。

练完八段锦之后，由于身体出汗，毛孔完全张开，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内；长期这样会对骨骼、关节造成伤害。

3、练完八段锦多久可以吃饭？

最好是0.5-1小时后。刚练完八段锦时，血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差。

l发布：西京医院融媒体中心

|供稿：中医科

l作者：曾辉 景丹

|视频：王婷 任勇智

l编辑：周文静

l责编：苏昱亚 任伟锋

l主编：乔帅

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