四季养生

处暑节气后，秋季特征逐渐明显，天气转凉，燥邪当令，所以养生之道要注意顾护人体津液，润燥养肺，加强营养，为过冬储备能量。同时，秋季养生还要注意安定神志，收敛神气，适应大自然秋季容平的特征，缓解秋季肃杀之气对人体的伤害。

充足睡眠  养阴养阳

处暑以后，气温会逐渐下降，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，这个时候人体容易出现的情况就是“秋乏”，人们时常会有懒洋洋的疲劳感。《素问.四季调神大论篇》有云，“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此气秋之应，养收之道也”因此，这个季节的养生首先就是要保证充足的睡眠，做到早睡早起，以应气候。尤其是保证睡好“子午觉”，可以很好的养阴养阳，功效倍加。

运动科学有方  练操必不可少

处暑时节早晚气候逐渐凉爽，是运动养生的最佳时机。选择一些耐寒锻炼，有助于提高人体对环境变化的适应能力及心血管系统的功能，以便更好的顺利度过冬天。一般来说可选择爬山、健身操、散步、太极拳等运动方式进行锻炼，以排除夏季郁积在体内的湿热。但需注意运动前要热身以舒展肢体，同时避免运动强度不可过大，以免大量汗出而损伤阳气。锻炼后注意补水，缓解因缺水造成的各种躁症。

此节气，暑热渐消，自然界阳气开始收敛，人体阳气也随之逐渐收敛，下面请大家跟着视频一起来练习处暑节气养生操吧。

处暑情志养生  穴位功不可没

由于气温转变，昼夜温差逐渐变大，天气逐渐凉爽干燥，这样的气候虽说会使人有秋高气爽的舒适感觉，但因受昼夜自然规律的控制，秋天光照减少，使得大脑中的一个小腺体——松果体，增加了一种叫做褪黑素的激素分泌，现代医学证明，这种褪黑素的增多容易诱发人体情绪低落，抑郁消沉，从而导致情致病的发生。因此，我们可选择三种按摩术，养出秋季好心情。

1. 按摩承浆穴：承浆穴，位于下唇凹陷处，以食指用力按压，可以调理气机、化淤为畅、预防秋燥，且含有延缓衰老、使人面色红润功效。

2. 按摩鼻部：中医认为：肺开窍于鼻，不少人鼻黏膜对冷空气异常敏感，秋天风一吹，易伤风感冒， 经久难愈，故可时常按摩鼻部，有助于养肺。方法：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用手指再鼻梁、鼻翼两侧上下按摩50次，可增强鼻的抗寒力。

3. 按摩劳宫穴：劳宫穴属手厥阴心包经的穴位，心包是心之外围，有保护心脏的作用，所以外邪侵袭于心，首先包络受病。天气渐凉容易诱发心血管疾病，刺激此穴可明显促进人体血液循环，改善血管收缩功能，保护心脏免受外邪入侵。具体做法是：以右手的拇指（或指关节、按摩棒等）置于左手本穴，其余四指置于手背面支撑，用大拇指以旋转方式按揉，一次约20 ～ 30 秒。左右手交替操作，每天 1 ～ 2 次。

 利湿健脾不可少  选对食材宜健康

处暑过后天气渐凉，但是暑热天气还会延长一段时间，从中医养生学上说，这段时期称之为“长夏”。由于天气尚热，人们喜食生冷瓜果、冰冻饮料，因而容易产生湿邪，损伤脾阳，出现腹满、腹泻之症，造成抵抗力下降，从而为冬天的慢性支气管炎等疾病的复发种下病根。《素问·阴阳应象大论》说：“秋伤于湿，冬生咳嗽。”因此，眼下要特别注重消暑清热，健脾祛湿。比如：莲子、百合、淮山药、薏苡仁等健脾利湿的中药煲汤煮粥；避免进食易引起燥邪、灼伤肺津的食材。

健脾良方——百合莲子汤

【原料】干百合100克，干莲子75克，冰糖75克 （可由自己的口味加减）。

【制法】百合浸水一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅（沙锅最好）内，武火煮沸后，加入冰糖，改文火续煮40分钟即可。

【功效】安神养心，健脾和胃

银耳茶

【原料】银耳20g,茶叶5g,冰糖20g.

【制法】先将银耳洗净加水与冰糖炖熟；再将茶叶泡5分取汁加入银耳汤，搅拌均匀服用。

【功效】有滋阴降火、润肺止咳功效。

发布：西京医院融媒体中心

作者：尹燕 姬方婧

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