四季养生

人们总是喜欢把苗条与美联系起来，实际上，越来越多的研究发现，胖瘦更关乎健康。如何才能健康地减肥呢？这里给大家介绍最简单、也是最舒适的瘦身方法——睡觉减肥法。

美国哥伦比亚大学研究人员发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人，肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高73%。每晚睡眠时间平均为5小时的人群，其肥胖几率比平均睡眠7至9个小时的人高出50%，而每晚平均睡眠时间在6小时者，其肥胖发生几率比平均7至9个小时的人要高出23%。

发表在《美国临床营养学》杂志上的一项研究显示，每天多睡1小时可以减肥。研究人员将42名健康的成年志愿者分成两组，对其中一组志愿者进行45分钟的睡眠咨询，并将他们每晚睡眠时间延长1小时；对另一组21名志愿者未进行任何睡眠干预。两组都被要求在1周内记录他们的睡眠时间和营养摄入量。1周后的统计结果显示，延长了睡眠时间的志愿者每天摄入的糖减少了10克，其他碳水化合物摄入量也低于没有延长睡眠时间的志愿者。

为什么睡眠不足会导致肥胖？其机制又是什么呢？

有权威睡眠医学杂志报道，导致身体发胖的主要原因之一是人体内生长激素分泌不足。生长激素简称 HGH，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也能加速体内脂肪的燃烧。HGH在晚上（半夜11点到凌晨2点）分泌最旺盛。进入睡眠后，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢仍会持续进行，积存于体内的能量（卡路里）也在不停地燃烧，从而减轻体重。但是，HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，特别是到30岁以后更是迅速下降，因此人过中年很容易体态臃肿，也越难保持优美的身材，即使采用更严格的饮食方案，体重仍难以保持在理想范围内。

越是年轻健康的人，细胞代谢就越活跃，睡眠时消耗的能量当然就越多，而伴随年龄的增长，代谢会减慢，能量随之过剩，因此人过中年后，要想保持苗条身材，除了保证充足的睡眠外，还需要加强锻炼，加快新陈代谢。

睡眠不足还会降低瘦素的水平，“瘦素”，顾名思义就是能使人瘦下来的物质，它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。接受“瘦素”注射的人，其食欲会下降。体内瘦素缺乏时，人们对易导致发胖的高碳水化合物类食物的诱惑难以抵挡。有研究表明，睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量，大约20天就会胖1公斤，这样下去，一年就会多出将近20公斤。

几乎每个人都有过这样的体会：头天晚上没睡好，第二天便会有疲劳感，什么都不想做，更不愿意去锻炼，更喜欢来个“葛优躺”，能量消耗自然减少。失眠可以表现为入睡困难，也有的是半夜容易醒，醒来的人经常会下意识地起来吃东西，而过多进食会导致体内能量过剩，最终引起肥胖。

睡眠最重要的意义在于促进代谢，而失眠则会减慢体内新陈代谢，致使体内的慢性炎症因子无法代谢掉，从而加剧慢性炎症物质堆积。慢性炎症是肥胖的最主要特征，两者相辅相成，互为因果。不幸的是，慢性炎症可以引起各种疾病，严重危害人类健康。

充足的睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。如果您不想肥胖，或者已经超重，有瘦身的计划，建立良好的睡眠习惯是最简单和舒适的减肥途径。

（本文作者：中国医科大学航空总医院疼痛与失眠治疗中心 王永 安建雄）

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