四季养生

今天，

你早起了吗？

大多数的我们都喜欢随性地睡到自然醒。早起，从心理学上讲，是需要与我们内心的欲望作对抗，意味着我们能克制自己的欲望、会节制、会做更多我们以前不想做的事情，包括克服拖延和懒惰。

当我们养成早起的习惯后，我们会顺其自然地往早起的这段时间里添加运动、学习、高效工作等习惯，这些习惯看起来很普通，但可能就会改变我们的一生。能够坚持每天早起的人，无论在外貌、效率、自律、情绪等方面，都会有卓越的表现。

1、改善睡眠质量

早起，会更容易让我们早睡，保持固定的睡眠时间和起床时间可以有效调节我们的昼夜节律，可以改善我们的睡眠质量。充足的睡眠可以改善血压、免疫系统、认知功能，有利于情绪管理。 

2、保持好身材

我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。此外，通常我们起晚了，不得不冲出门外，很有可能来不及吃早饭或吃不健康的快餐。据统计，早睡早起的人相比熬夜的人，每天总热量摄入会减少248卡路里。早起，我们有充足的时间为自己准备一顿健康的营养早餐，有效降低患肥胖症的风险。 

3、不易生病，提升免疫力

对于长期保持久坐不动的学生党或上班族来说，清晨可能是唯一适合锻炼的时间。当结束一整天的学习或繁忙的工作之后，再去健身房打卡就成了小概率事件。但选择晨练，不仅可以激活身体，还可以使我们在这一整天里都感到精力充沛，以正确的方式开启新的一天。晨练还可以大大降低患心脏病、肾病、中风、高血压及糖尿病等慢性疾病的风险。

4、保持积极乐观的心态

“与熬夜的人相比，早起的人拥有更积极乐观的心态，幸福指数也会更高。据统计，早起的女性也不太可能患上抑郁症。早睡早起，我们的身心就有足够的时间来自我恢复调节。

5、缓减压力

通过早起，可以很大程度地减少工作给我们带来的巨大压力，不会有时间的紧迫感。白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了两个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同时，早起，可以有效避免早高峰给我们带来的困扰，减少通勤时间，把“赶路”的心态变为“享受”开启一天美好生活的心态。

6、皮肤变好

长期坚持早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更有光泽，黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，同样每天睡7小时，但看起来要年轻很多。

7、享受与自己独处的时间

忙碌的现代生活赋予了我们很多高难度的技能，如社交、决策、应变等，却偷走了最简单的一个--独自安静思考的能力，不要因为身体的忙碌而去养成思维的懒惰。同样，如果您有孩子有家庭，有繁忙的工作，您可以通过早起，拥有属于自己的时间，为自己点一盏香薰蜡烛，选择一本喜欢的书籍，或放一首喜欢的歌曲，进行正念冥想，享受早晨独有的那份放松与安静。

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