预防骨质疏松(一)
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预防骨质疏松(一) (图)

来源:健康科普  发布时间: 2017-10-09 作者:

    骨质疏松是一种骨量降低和骨组织微结构破坏为特征,导致骨脆性增加和易于骨折的代谢性骨病。50岁以上人群中,1/2的女性、1/5的男性都会出现骨质疏松性骨折,一旦经历了第一次骨折,继发性骨折的危险就明显加大,严重者会危及生命。所以,只有正确的做法才能有效的预防骨质疏松,我们应按以下做法预防。

    腰背酸痛最常见。骨质疏松有“三大症状”:一是疼痛,其中腰背酸痛最常见;二是身材变得缩短、驼背;三是骨折,这是骨质疏松症的主要后果。

    50岁后防骨折。人体骨量变化有“三个阶段”:自出生到30多岁是骨量上升期;随后是骨代谢平衡期,年龄段为女性30至50岁、男性30至70岁;最后是骨量减少期,50岁后,骨折患者明显增加。

    适当运动晒太阳。预防骨质疏松要注意“三个侧重”:侧重以补钙、营养、体育锻炼为主的综合措施,以获得最佳峰值骨量;多晒太阳,每天最好能晒10分钟太阳、走20分钟路;远离烟酒、慎用影响骨代谢的药物,防止各种引起骨量大量丢失的疾病和因素。

    一日三餐多补钙。预防骨质疏松,三餐要注意进食富含钙、低盐、含适量蛋白质的食物,如多吃海产品,每天喝400毫升牛奶。饮食上不能满足的话,还可以吃钙片补钙。

    补充VD促吸收。补充钙质除了要注意饮食外,还可服用适量钙剂和维生素D,以保障胃肠能很好地完成对食物中钙的吸收。有胃肠疾病、长期腹泻的患者,应先进行治疗。同时,还可用降钙素抑制机体破骨细胞的作用,减少骨吸收,促进成骨细胞的功能,增加骨形成,加速钙朝骨骼上沉积。