养生需要一套“生活养生经”
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  养生需要一套“生活养生经” (图)

来源:生命时报  发布时间: 2017-09-20 作者:

    穿着篇:衣不过厚,不怕温高;衣不过薄,不怕风高

    人体只有在适当温度内才能保持最好的状态,居住或工作环境温度过高或过低都可能会生病。所以,根据温度变化来调整衣被的厚薄,就显得非常重要。比如,民间用“二八月乱穿衣”来形容初春和初秋时人们乱穿衣服的情况。

    春捂秋冻,早春和初秋季节相对凉快,不适当的减少或添加衣服会导致着凉感冒。

    夏天室内外温差大时,就如同一直处于季节交替之时,更是要注意衣物的增减。尤其是开着空调时,就不能再穿着短衣短裤,可以适当的披一件薄衫或系一条丝巾。

    洗漱篇:饱不洗头,饿不洗澡;睡前洗脚,胜吃补药

    刚吃完饭时,血液大量流入胃部,而洗头时自然要低头,可能造成大脑缺血。如果是中老年人或者患有高血压、高血脂的人,还容易诱发脑卒中等心脑血管疾病。

    洗澡虽然舒服,但还是一项耗费体力的活动,饿着洗很容易低血糖,甚至晕倒。反之,刚吃饱时也不宜洗澡,否则会使本应集中于胃部的血液转向皮肤和肌肉,影响消化吸收。建议饭后先休息一两个小时再洗澡。

    这句话后面还有两句:汗水没落,冷水莫浇。说的是刚出完汗不能马上冲凉,当然也不能马上进入空调房,因为毛孔遇冷刺激会从扩张状态突然紧急闭合,破坏皮肤的排汗功能,导致中枢、感冒等症状。

    在祖国医学的传统理论中,脚是一扇健康的“窗口”,五脏六腑都在这里有相应的穴位。晚上洗脚,并适当按摩脚心的涌泉穴,直到发热、浑身感到舒适,可以养心明目、解除疲劳、促进睡眠。有条件的可以用艾叶泡脚,能祛寒、除湿、通经络。

    睡眠篇:夏不睡石,秋不睡板;春不露脐,冬不蒙头;起身要慢,勿急勿慌;睡前开窗,一觉天亮。

    夏天和初秋,不少人贪凉,喜欢睡地板,但地面散热快,吸收热量也快,容易吸收背部热量,进而诱发腰背疼痛、风湿性关节炎等。秋天气候干燥,天气转冷,睡硬地板容易造成局部气血不畅,出现肢体麻痹等。

    春天即使天气转暖,睡觉时也一定要盖严被子,尤其是不要露出肚脐。冬天天气冷,许多人喜欢蒙头睡,但被子里空气循环差,人体呼出的二氧化碳容易积聚,造成缺氧。

    如果睡前开窗通风15分钟左右,增加氧气含量,让室内细菌大为减少,有助于提高睡眠质量。人在睡眠时各项生理机能维持低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降。睡醒时,人从熟睡状态逐渐转到活动状态,若立即下床或起床动作较大,容易诱发心脑血管疾病。

    行走篇:坐如钟稳,站如松直;睡如弓形,动如风意。

    这对老年人尤为重要,因为他们身体各器官功能都会退化,功能降低,骨骼、肌肉、韧带变得松弛无力,如果站立和行走时不挺起胸来,胸腔受到挤压,肺活量就会降低,不仅容易形成驼背和弯腰,而且常因吸入气体不够用而发生心慌气短。

    身体长时间缺氧,往往引起心脏病和肺病。所以老年人站立和坐着时,一定要挺起胸来。

    关于行动,还有两句话值得一提:脚宜常行,步常后行。这句话说的是,走路要轻快矫健些,以免养成慢腾腾的走路习惯,否则,腿部肌肉得不到很好的锻炼,肌肉萎缩衰老后,两腿就抬不起来了。