自杀预防 | 这些可能是“求救信号”!
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  自杀预防 | 这些可能是“求救信号”! (图)

来源:西安科普  发布时间: 2018-10-24 作者:

 

      · 全球每40秒便有1人自杀身亡

      · 每年近80万人自杀身亡,还有更多的人企图自杀

      · 自杀死亡数比战争和凶杀的总数还要多57%

      · 据统计,1人自杀至少有6人会受到直接影响

      · 自杀是中国15-34岁人群的第一位死因

      · 在中国,抑郁症是导致自杀的“罪魁祸首”

      · 数据表明,我国抑郁症患者已经达到9000万,发病率为4%-8%

      · 我国自杀率近年来已有显著下降,低于世界平均水平

 

 

        这些可能是“自杀信号

     千万留意!

  

       ·如果有人跟你说:“我是一个没用的人,是个废物”或者“我活的太痛苦了,没有我,他们会更幸福”等

      ——请你高度重视,TA可能是向你求救,而不仅是需要一些简单的安慰。

 

 

      ·如果TA上网搜索自杀方法、讨论自杀问题、或者问你“我死了会怎么样?”之类的话题

      ——千万不要以为是开玩笑。TA是认真而委婉的向你求救。


      ·如果有人分发自己心爱的物品,或者写下类似遗言的内容。

      ——说明TA在告别,即将实施自杀行为,要立刻进行危机干预,每一分钟都生死攸关。

 

    自杀预防自救准则

      请记住这7条

 


      1. 要充分重视信号,将干预付诸行动。

      2. 不要忽视信号甚至以为是在开玩笑。

      3. 要勇于讨论自杀话题,讨论就是一种支持,躲避反而让其绝望。

      4. 要对自杀想法给与理解,说教式的却说无济于事。

      5. 要认真帮助其分析面临的问题,刺激的话语起不到“以毒攻毒”的效果,只能促使其自杀。

      6. 有人陪伴本身就是一种良好的支持,让其独处不仅不能让其冷静,反而会使其感到孤独。

      7. 要保护其隐私,但不等于可以隐瞒。

 

【提醒】时间不是缓解自杀意念的良药,要及时治疗敢于,等待只能贻误时机。

 

抑郁症 

 

 

      【峨眉山跳崖女孩留遗书:希望大家多关注抑郁症这个群体】

      9月4日,峨眉山景区,一名21岁女子不顾他人劝阻跳崖。女孩在遗书中称自己得了抑郁症。“很多人把这种病当成脆弱,想不开。我想说不是的,我从来不是个脆弱的人”。女孩还呼吁,“希望大家能多多关注抑郁症这个群体吧”。

 

 

 

    抑郁症

      又称抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年,多数病例有反复发作的倾向,每次发作大多数可以缓解,部分可有残留症状或转为慢性。

 

      这些身体特征“警告”一件事

     你已经得了抑郁症!

 

      1.情感低落:总是不开心,对什么都没有兴趣,时长会产生自我厌弃的感觉,比如觉得自己很没用,很无望等等。

      2.言语表情动作减少:变得不爱说话,不爱笑,疏远亲朋好友,不进行正常的社交,喜欢一个人独处。

      3.思维行动迟缓:记忆力下降,无法集中注意力,无法学习,无法保持正常的语言交流流畅性,做事情很懒散缓慢。

      4.睡眠产生障碍:无法入睡,睡眠很浅,睡着后总是半夜醒,醒来后就再也睡不着。

      5.认知功能遭受损害:有研究得出抑郁症存在认知功能损害,比如学习困难、语言流畅性差、肢体的协调性比较差,甚至会出现记忆力下降以及注意力下降的症状。

 

 


      如何走出抑郁症?

      可以先试试自我调整。或许,抑郁正是一个契机,提醒你注意改变自己的生活方式。
      1. 睡眠
      给自己选择一个固定的睡眠时间,这个时间应该是符合你的实际情况的。告诉家人,然后尽量保证每天在差不多的时间入睡。

      2. 饮食
      平衡饮食,多吃新鲜蔬果,粗粮,戒烟戒酒,少喝含咖啡因的饮料,保证蛋白质和适量油脂的摄入,才能为身体提供良好状态应对情绪问题。

      3.  寻找支持
      朋友和家人是最触手可及的支持,也是减少抑郁症患者自杀行为的保护因素。抑郁症总有“一个人独自悲伤”的倾向,这时候尽量主动让别人来服自己一把,或者至少别推开伸过来的手。

     

 


      4. 释放压力
      寻找一个“安全岛”。找一个你可以充分信任的人,或者签订治疗合同,承诺保密的治疗师,把你面临的压力,跟他人的矛盾或者对自己的没信心都表达出来。

      5.锻炼
      运动是天然的抗抑郁药,尤其是有氧运动,可以加快血液循环,增加大脑供氧量,促进内啡肽和血清素的分泌。同时,对付抑郁症常见的“懒得动”“万念俱灰”之类的症状,有意识的让自己动起来。

 

 

 

 

       6. 配合治疗
      抗抑郁药物的一个疗程至少是三到六个月。而且要逐渐减量停药,否则会引起停药反应,因此,如果感觉症状有所好转,千万别自说自话自己停药,跟医生商量,让他来评估你是否可以停药,以多快的速度停(一般这个过程需要两到三个月),停药中间注意什么。